Как определить, есть ли у вас выгорание, как его предупредить и что делать, если вы все же попали в эту ловушку.
Выгорание и его причины.
Выгорание — состояние эмоционального и физического истощения. В современном мире это слово стало очень популярным, а состояние — знакомо для многих.
В нынешних реалиях процессы сильно ускоряются, и требования к людям, занимающим разные должности, стремительно меняются: в итоге человек находится в постоянном стрессе. Зачастую он этого не замечает — и тогда наступает истощение.
Симптомы выгорания.
Чтобы понимать, выгорели ли вы, нужно знать свой цикл выгорания. У меня, например, он составляет 2 года. То есть, каждые 2 года мне необходим новый интересный проект или новые ответвления в старом, нужны новые интересы, расширение круга знакомых.
Без этого у меня наступает эмоциональный и физический спад, или выгорание.
ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ:
• Снижается мотивация;
• Задачи, которые решались быстро, решаются дольше и сложнее, так как снижается КПД;
• Снижается потребность в общении в моем случае — начинает раздражать команда, с которой я работаю по проекту;
• Начинают приходить разные негативные мысли, нарушается сон.
КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ВЫГОРАНИЕ:
• Если проекты длительные, то нужно "пилить" их: делить на циклы с промежуточными результатами. В завершении каждого цикла мы получаем не только результат, но и вознаграждение, как материальное, так и нематериальное;
• Получение результата и вознаграждения продлевают мотивацию, дают ей новую энергию;
• Проекты должны сопровождаться появлением новых компетенций и навыков. То есть у нас должно быть развитие, как профессиональное, так и личностное;
• Нужно обязательно обеспечить баланс между умственной работой и физической нагрузкой. Например, для меня лучше всего подходит физическая активность с утра: она дает мне заряд для умственной деятельности и эффективности днем;
• Также важен баланс между работой и семьей. Если в семье начинаются конфликты, производительность резко снижается, начинаются сбои в сроках — соответственно, наступает выгорание, так как работа не приносит результата.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ВСЕ ЖЕ ВЫГОРЕЛИ:
• Взять отпуск. Важно обязательно сменить обстановку, отпуск желательно провести активно;
• Оценить, что необходимо доделать, чтобы получить результат. "Распилить" процесс на этапы, определить, что будет являться результатом для каждого. "Повесить" в конце каждого этапа "морковку" за полученный результат;
• Посещать форумы, круглые столы, конференции, привлекать новые знакомства. Это может стать источником вдохновения и мотивации.