Вычитали в The Washington Post научно обоснованные советы по укреплению психического и когнитивного здоровья.
Вот что рекомендуют делать ученые для поддержания психологической устойчивости и сохранения ясного ума:
• Используйте маску для сна. В современных домах почти никогда не бывает достаточно темно. Свет от телевизора, из другой комнаты, от уличных фонарей проникает сквозь закрытые веки и вредит нашему зрению и остроте ума. Даже тусклый свет повышает частоту сердечных сокращений и мешает крепкому сну.
• Занимайтесь йогой. Она уже давно ассоциируется с улучшением физического здоровья, а теперь исследования доказали и положительное влияние йоги на наши когнитивные способности. Регулярные занятия позволяют снизить риск возникновения болезни Альцгеймера в старости.
• Следите за давлением. Гипертония, то есть хроническое повышение артериального давления, в молодом и среднем возрасте — серьезный фактор развития деменции спустя десятилетия.
• Меняйте FOMO на JOMO. FOMO (Fear of Missing Out) — тревожное психическое состояние, когда человек боится пропустить интересное или важное событие, — мешает нам наслаждаться жизнью. Попробуйте практиковать JOMO (Joy Of Missing Out) — радость от того, что вы чего-то не сделали. Учитесь не бояться что-то упустить, наслаждайтесь моментом. Помните, что вы можете находиться только в одном месте в конкретное время, выбирайте один вариант и не жалейте об упущенных.
• Попробуйте заняться садоводством или цветоводством, которые, согласно исследованиям, положительно влияют на психическое здоровье и благополучие. Причина — близость к природе и эстетической красоте растений. А если найти единомышленников — это еще и повод для общения с людьми.
• Помогайте другим. Ученые доказали, что трата денег или энергии на кого-то другого позволяет нам чувствовать себя счастливее. Подойдет любая деятельность, за которую вы ничего не получите взамен, — например, благотворительность, волонтерство, донорство крови.
#психология @forbes_young