Всем привет, вы на канале "Формула похудения"!
Как я рассказывал в предыдущей своей статье,
при похудении важен дефицит калорий. Именно это является залогом похудения. Какой диеты вы будете придерживаться, не столь важно.
Это может быть кета-диета, интервальное голодание и т.д. (хотя я все же рекомендую просто равномерное питание).
Главное дефицит калорий, на протяжении длительного времени!
Как же его рассчитать?
Для начала, нужно понять сколько в среднем вы тратите калорий в сутки (сжигаете энергии).
Например, если вы будете просто лежать целые сутки на диване и ничего не делать, то организм сам без ваших усилий тратит около:
- 1 000-1 200 ккал у женщин.
- 1 200-1 400 ккал у мужчин.
Да, организму нужна наша энергия и в неактивном состоянии (в том числе сон!). Поэтому логично, если вы лежали весь день и ваш рацион будет на 900 калорий, к примеру, то вы будете худеть, если больше вашей нормы, то будете толстеть. Все просто!
А сколько вы тратите в повседневной жизни?
Здесь все индивидуально, кто то работает в сидячем режиме, кто в более активном. Кто то свой выходной проводит в активном режиме (прогулки в парке, спорт, пойти на танцы), кто то опять же таки хочет просто отдохнуть на диване. И здесь поможет несколько способов расчета дневной активности:
- Самой простой-это любые "умные" часы, синхронизированные с вашим мобильным устройством.
Как это работает, как делаю я? Предварительно скачав на свой мобильный телефон приложение Fatsecret, зайти на вкладку "Дневник" и опуститься вниз, будет вкладка "Сожженные калории". После того как будете пользоваться Вашими часами, будут отображаться калории которые сожгли за сутки (в приложении не забудьте так же выставить свой актуальный вес).
p.s. будут сложности в освоении приложения, пишите в комментарии, я помогу
2. Данный способ чуть более длителен по вычислению, но не менее эффективен.
Необходимо, около недели, взвешиваться каждое утро натощак! при этом считать-записывать в свой дневник, либо опять же таки в приложении fatsecret (он очень удобен в этом, и даже сам показывает, вам, ккал по продуктам!) ваш рацион, что вы съели/выпили!
Да именно всё! (кусочек хлеба, сушка, орехи, сок, масло на котором жарите и т.п.).
- И если на весах вы видите, что вы "стоите на месте" по окончанию недели, значит вы питаетесь в баланс!
- Если похудели, то поздравляю!, вы нашли свой дефицит!
- Если набрали, то вам есть над чем подумать, что лишнего вы едите, без чего точно можете обойтись или самое главное, чем можете заменить! (например: любителям Колы, на Колу без сахара).
Мой пример: в среднем, в сутки, я трачу около 2 700- 3 300 ккал., при росте 190см. вес 87кг. Значит соответственно, если я буду питаться в эти же ккал, я не наберу в весе и не похудею. Если меньше буду питаться (по ккал), то и во все, сброшу. Но если больше нормы, то и больше сам буду.
Обращаю ваше внимание, что результат через неделю виден "в зеркале" не будет, но я гарантирую, что ваши близкие, коллеги и друзья будут вам говорить, что вы стали стройнее и моложе, через месяц!
Избавляясь от лишнего веса, мы избавляемся и от нескольких лет!
Мои рекомендации: создавайте свой дефицит в рамках вашего комфорта!
Важно, если вам не приносит удовольствие ваша диета, то она сработает только в краткосрочной перспективе, по итогу которой, вы вернетесь к своему прежнему весу, а из-за ограничений при диете, вы и во все можете набрать больше.
Худейте легко!
Увидимся в следующей статье!