Всем доброго времени суток! Я делюсь своим опытом переживания и выхода из невротического расстройства. Если кому-то интересна моя история, то все предыдущие части есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai.
Сегодня я поговорю немножко о так называемых "откатах" при невротических расстройствах. Тема, волнующая многих людей, переживающих в своей жизни невроз. Меня она так же раньше очень сильно волновала. Я боялась откатов, ведь они вызывали только чувство отчаяния и неминуемого продолжения всего моего "кошмара". Хотя даже само моё сверхчувствительное отношение к откатам было симптомом тревожного расстройства. И, одновременно, тем, что их продлевало.
Под "откатами" люди подразумевают обычно три проявления:
1. Когда Вы еще находитесь в неврозе, но Вам то лучше, то хуже. "То терпимо ужасно, то совсем ужасно."
2. Когда Вы уже активно выбираетесь из этого состояния, и Вам действительно становится лучше, появляются периоды "просветления", но через какое-то недолгое время Вас снова "валит" в невроз.
3. Когда Вы уже вроде как выбрались, была даже какая-никакая "ремиссия" (возможно очень длительная) и Вы снова встретились с невротическим расстройством. Тут речь уже просто о так называемом рецидиве.
Все три этих "отката" объединяет одно - ужас катастрофизации. Той самой которую испытывает невротик, вновь встретившийся с этой негативной стороной работы своего мозга. Сложно не отчаиваться, прекрасно понимаю, ведь этому отчаянию способствует само расстройство. Но всё-таки и мы сами можем на это влиять. Хоть Вам и кажется, что невроз действует как-то сам по себе, а мы лишь его бессильные жертвы - это не так. Мы можем и влиять и контролировать его даже (то, что любят все невротики), просто не теми способами, которыми мы привыкли всё это делать. Теми, мы скорее усугубим ситуацию.
Хочу пару моментов всё-таки прояснить по "откатам":
1. Во-время невротического расстройства или по мере выхода из него наличие откатов - нормально! Всё дело в том, что и сам невроз и путь из него имеет волнообразное течение. Наша и без того чувствительная и подвижная нервная система в этом состоянии ещё больше склонна мотать нас туда-сюда на качелях. Она ещё не восстановилась и к этому надо отнестись с пониманием и не требовать от себя невозможного. Помогаем себе в эти периоды психотерапией и фармакотерапией, относимся к себе с заботой, но не делаем из этого катастрофу. Не стоит также прогнозировать себе какой-то неизлечимый невроз, только потому, что Вы всё время валитесь в откаты. Поверьте этот путь проходит каждый, кто по нему когда-либо шёл, и сроки тут крайне индивидуальны.
2. "Стало еще хуже, чем до этого!" Пора уже избавляться от этих оценочных суждений по поводу своего состояния. Хуже/лучше - это только усугубляет фокус вашего внимания на всём этом, что заставляет Вас зависать в неврозах еще дольше. У Вас сейчас тревожное расстройство, и Вы сейчас воспринимаете ситуацию только через негативный фильтр. "У страха глаза велики", не зря же придумали когда-то эту поговорку. Поставьте под сомнение свою катастрофизацию, даже если Вас реально сильно накрывает. Задайте себе вопросы: "А что вообще происходит на самом деле? Как я ещё могу отреагировать на это, кроме привычного мне способа? Какие мои поведение и реакция могут мне помочь сейчас, а какие усугубить?" Ваш мозг всеми силами будет тянуть на привычную дорожку, понятное дело. Но это момент выбора: облегчить своё состоянии, применив новое поведение в отношении этой ситуации. Ну или утопать в отчаянии и саможалости, ухудшая его, раскручивая еще дальше свою тревогу. Пока я шла вторым путём, становилось всегда только хуже.
3. Боязнь откатов или "страх ожидания" - верный способ словить всё-таки откат. Ну тут, думаю, механизм понятен: пока Вы боитесь и ожидаете, Вы сами себе поднимаете тревожный фон - что способствует только ухудшению Вашего состояния. Во-многом тут играет привычка "контролировать всё", включая свой невроз. Вы оцениваете его как чрезмерную опасность, которую необходимо предотвратить. Но, он не настолько опасен, ужасен и т.д. Это просто Ваша оценка, поверьте. Я позже поняла, что львиная доля невроза поддерживалась моим трепетным страхом перед ним. Да неприятно, ужас как не хочется всё это переносить! Но если мы хотим уметь его побороть, пора прекратить воспринимать невроз как страшного врага и бежать от него, куда глаза глядят. Отпустите контроль над своим неврозом.
4. Откаты иногда могут помочь понять, какие у Вас пробелы в совладании с некоторыми ситуациями. И работать с самими ситуациями и их восприятием, а не с их следствием в виде обострившегося невроза. Развивать психологическую гибкость и потихоньку разрушать ригидное невротическое мышление - это будет самый здравый взгляд на решение проблемы. Ведь чувствительная нервная система - это Ваша особенность, научиться с ней правильно обращаться - означает облегчить себе жизнь в целом. Это не делает Вас слабее других, скорее наоборот: невротик, который живёт вопреки своему состоянию, учиться принимать себя - это сильный и постоянно развивающийся человек!
5. Часто бывает так, что мозг при откате уже быстрее приводит себя в норму, чем раньше, если Вы уже делали это до этого. Ведь уже есть свой опыт, есть новые выученные дорожки в голове. Просто если старые "невротические" уже заасфальтированы 50 раз, то тут это вначале просто маленькая тропинка, по который надо ходить из раза в раз, а после она уже, возможно, покроется не то что асфальтом, а железобетоном. Друзья путь долгий, понимаю Вас прекрасно, и очень хочется чтобы это просто прошло, без всяких там "работ на собой". Но, поверьте, Вам же лучше станет в итоге.
6. Рецидивы случаются, все мы люди как говорится. Даже самого натренированного невротика может сломать какой-то мощный стресс или длительное пребывание в неразрешаемой ситуации. Никто не застрахован, как говорится. Это не значит, что "Всё! Невроз не прошёл!!", это просто новый эпизод, и Вы также с ним справитесь. Когда вы заболеваете гриппом или ОРЗ, Вы же не считаете что это какой-то один неизлечимый грипп. Просто Ваша иммунная система просела. А в неврозе проседает нервная система, значит надо и её "подлечить". Как? Дать себе опять время на выздоровление, подключить психо- и фармакотерапию, вывести себя из острого состояния и подумать как решить волнующие вопросы или хотя бы сгладить их.
Пока я находилась в невротическом расстройстве, мне было сначала постоянно плохо, потом то лучше то снова хуже долгое время. Всё это длилось два года. После я думала, что уже справилась, но через чуть больше, чем пару месяцев невроз опять меня удивил, долбанув мощным откатом в виде тревожно-депрессивного расстройства. Помучившись неделю на своих старых невротических реакциях, я всё-таки решила вновь вылезать тем методом, который использовала до этого, сказав себе "Ладно, пусть еще даже два года, но ведь пару месяцев я была нормальная и наслаждалась жизнью! Это стоит чтобы потерпеть ещё два года!" В итоге за вторую неделю моя тревога и депрессия сошли на нет, чем сильно меня удивили. Ведь состояние было довольно интенсивное, я раньше в таком звонила врачам-психиатрам с воплями: "Помогите! Я схожу с ума!" Всего это в итоге продлилось две недели. Первая мысль мне пришла тогда такая: "А что, и в тот раз так можно было, да?" Эту историю я подробно описала 2,5 года назад здесь:
В последствии меня тоже долбили откаты, но они становились короче, или я уже их не воспринимала так интенсивно. Когда перестаёшь бояться сам невроз, не боишься что он не пройдёт, принимаешь как есть и не вызываешь вторичную тревогу уже к имеющейся - происходят какие-то чудеса с психикой, это я уже на своём опыте поняла. И не только я, нас много таких.
Что сейчас? Я уже не использую слово "откат", убрала из лексикона это невротическое обозначение. Я называю это «плохие дни», у всех людей бывают плохие дни. Редко, но бывает. Перегрузилась, "перестрессовала" , да что угодно. Нет катастрофизации, нет страшных прогнозов, нет страха невроза. У меня в руках есть мощный инструмент - моя собственная психическая натренированность. Если она когда-нибудь даст сильный сбой (а никто не застрахован, как я говорила, богов среди нас нет ) и я самостоятельно не совладаю с какой-то ситуацией, мне также поможет психолог, вернув на нужные рельсы. Да, психологи тоже ходят к психологам, но думаю Вы об этом и так осведомлены.
Так что не печальтесь и не унывайте, если Вас посетил очередной "откат", ничего страшного не происходит, просто психика в очередной раз указывает Вам, что где то Вы "недоработали", но это поправимо. Верим в хорошее, друзья, а плохие мысли и так подскажет невроз.
Обнимаю крепко, Вы не одни.
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram:
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.