Новогодние каникулы могут быть отдельным непростым временем для того, кто горюет. Мы с участницами канала в ТГ собрали то, что может наполнить это время.
Если горе свежее…
Если ваша потеря произошла совсем недавно, то, возможно, вы ждали этих дней, чтобы наконец остаться дома, никуда не выходить и спокойно поплакать и погоревать. Если это так - идеи, которые будут ниже, возможно, не для вас.
Если вы ощущаете в себе потребность сосредоточиться на том, чтобы вспоминать, думать, плакать - возможно, это сейчас нужнее всего. Эти дни уникальны: их много подряд, и вы можете успеть соединиться с гореванием, если ритм обычной жизни не давал. Это важно, чтобы горевание не стало замершим.
Если горю несколько месяцев…
… то уже будет полезно не только горевать, но и начинать выходить в жизнь. Идеи, которые будут ниже, придуманы не мной. Мы собрали их вместе с участниками ТГ-канала “Горевание: тексты, которые помогают”. Это идеи горюющих людей - таких же как вы сами.
Итак, что можно делать в новогодние каникулы:
Вместе с другими:
- Подумать самим или обговорить с родными то важное, на что в рутине дел не хватает времени. Это могут быть и вопросы, возникшие после потери, например, про имущество, про уход за престарелыми родственниками, про вещи, про уборку;
- Общение с детьми. Разговаривать, рисовать, раскрашивать, лепить, смотреть что-то вместе. В детях есть уникальная сила жизни и способность сохранять радость даже в суровых обстоятельствах. Если вы можете общаться с детьми (даже не своими) - делайте это;
- Встречи с теми, кого в суете будней давно не видел. Можно встретиться с друзьями, знакомыми, родными.
Самостоятельно (или вместе с кем-то). Иногда не бывает сил на общение с кем-то, и вот идеи, чтобы что-то делать самостоятельно. Но можно и с другими:
- Прогулки и любые активности на свежем воздухе: лыжи, коньки, прогулки в парках и скверах, поездки в лес. Многие горюющие говорят, что им хотя бы немного и хотя бы ненадолго становится лучше от физической активности на свежем воздухе. Используйте это средство самозаботы.
- Побродить по красивым улицам и площадям. Это не только про свежий воздух, это еще и про подпитку новыми впечатлениями, но вполне посильными для переработки.
- Поехать на экскурсию в другой город, где всё сверкает и искрится от новогоднего убранства - для тех, кому не откликается болью. Эта фраза - цитата одной из участниц канала. Поездка - хороший способ получить сразу много впечатлений. Смена обстановки может быть полезна.
- Учиться! По профессии или нет (акварель, декупаж, фотография). Давать новые задачи мозгу - оказывать себе хорошую услугу. Конечно, вы можете в какой-то момент обнаружить, что вы отвлеклись на тяжелые мысли. Ничего, просто возвращайтесь к процессу.
- Заняться любым творчеством. Конечно, во время горевания творческое мышление затруднено. Но попробуйте хотя бы раскрашивать. Или взять легкий пластилин, и мять его в руках. Или немного повязать или повышивать, если умеете.
- Чтение - тоже хороший способ дать мозгу работу, чтобы он перестал крутить по кругу одни и те же тягостные мысли.
- Фильмы, сериалы - еще один хороший способ немного переключить голову. Можно найти фильмы, которые помогут процессу горевания.
- Мероприятия - театр, кинотеатр, музеи. Часть людей в комментариях могут проклясть за этот пункт (помня комментарии к другим моим нг-статьям). Но поверьте - этот вариант предлагают такие же горюющие, как и вы.
- То, что поможет телу: баня, массаж и т.д. Подписчики уже свидетельствуют, что это чудо, но через тело лучше боль выходит.
- Восстановить режим. У многих в горевании сбивается режим из-за того, что сложно заснуть. На канале в ТГ есть эфиры, где мы говорили про налаживание сна. Новогодние праздники для этого подходят.
- Готовить еду. Еда - это еще одна зона, которая может западать при горевании. Возможно, именно во время новогодних каникул вы сможете начать налаживать эту область жизни.
- Уборка. Если вы жили вместе с тем, кого потеряли, это может быть очень сложной темой. Подходите к этому аккуратно и неспешно.
- Сходить в храм по своей вере. Участники канала делятся, что в храме им становится легче, даже если они не из сильно верующих.
10% уже хорошо
Многие горюющие говорят: зачем я буду делать то или это, если оно не приносит мне удовольствия?
Дело в том, что в горевании получение позитивных эмоций затруднено. Но - что важно - возможно. Хорошая идея - дать своего мозгу понять, что вам нужны не только грусть, печаль, скорбь. Но и остальные эмоции для вас важны тоже. Это, друзья, профилактика депрессии. Поэтому посмотрите на список выше. Он про то, чтобы добыть себе немного позитива.
Не надо ждать, что нечто принесет вам полную радость, как до потери. “Я читаю книгу, и почти не чувствую интереса”, “я занимаюсь спортом, и раньше от этого было больше воодушевления”, “я пошла в цирк с ребенком, и у меня почти не было радости”. Почти - это не полностью! Если что-то было хотя бы немного - это очень важно.
5-7-10% позитива - уже очень хорошо. В горевании позитив приходится добывать по крохам, но это ценные крохи. И они стоят того, чтобы их добывать.
Созидание - это важно
Горе стоит проживать, но не нырять в него с головой. А если уж нырять - то обязательно выныривать.
Главная задача горевания как процесса - помочь вам адаптироваться после потери и наладить жизнь так, чтобы вы могли жить созидательно для себя и других.
И тут важно не просто ждать, когда вам станет легче, а помогать себе.
Посильная деятельность и получение новых эмоций живительны для нашей психики. Поэтому посмотрите список, и выберите что-то для себя.
Примите поддержку те, кто в горевании прямо сейчас. Берегите себя.
--------------------------------------------------
Пожалуйста, поделитесь своим откликом на статью в комментариях. Мне, как автору, это очень интересно и важно. Однако злые гадости оставьте при себе.
Если материал вам понравился, поставьте 👍, так у других будет возможность его увидеть.
Подпишитесь.
Дайте ссылку тому, кто горюет.
В дополнение к Дзену я веду ТГ канал ГОРЕВАНИЕ. есть: Тексты, которые помогают который каждый день помогает проживать потери. Там, несмотря на тему, много жизни и поддержки.
#горе #горевание #потеря #свобода #какпережитьгоре #смерть #выбор #психолог #психологиягоревания #гореваниеновыйгод #гореваниепраздник #новыйгодгоревание