Добрый вечер. Ну что праздники потихоньку подходят к концу, а весы говорят, что вам пора прекращать либо есть либо взвешиваться. Стрелка весов уже показывает вам плюс. Причем плюс выглядит как срок от 2 до 5. Ну а кто же будет доедать шубу и оливье.
Добровольцев уже не осталось. Так может стоит на следующий год приготовить чуть меньше. Я сама этим грешна. Одна моя шуба вышла чистым весом 3,3 кг, а столичный почти 1,5 кг. А еще у бабушки большой контейнер холодца из говядины.
И вот уже ваши джинсы с трудом налезают на вашу «кардашьян».
Ну что вы приняли решение худеть. С чего же начать? Сначала давайте рассчитаем свое кжбу и дефицит. Для этого я советую вам воспользоваться сайтом (не является рекламой).
Это самый простой и доступный сайт для того, что рассчитать нужный вам адекватный дефицит калорий. И я не советую вам урезать дефицит больше чем на 10%.
Данный сайт помог мне рассчитать нужную калорийность, с помощью которой я смогла потерять 10 килограмм веса и получить большой минус по объемам.
Дальше советую вам воспользоваться данной формулой (я ее честно подсмотрела у блогера). Она поможет вам понять, что мы теряем мышцы или жир. С 24 сентября месяца я сбросила 7 кг и если верить расчетам, то все мои потери веса это жир.
Вам нужно ввести свой возраст, вес, ввести свой объем шеи, талии и бедер и мы получаем расчет, то что мы скидываем. Дальше сами регулируем по расчетам и объемам.
И что мы имеем на выходе готовую базу для расчета необходимой калорийности и того, что вы по факту теряете: жир или мышцы.
Вот у вас в руках готовый инструмент для работы. Дальше подгоняем под себя в зависимости от того, что мы имеем +/- вес и +/- объемы.
Сегодня я как планировала вернулась на подсчет.
Бабушка привезла много беляшей и я их заморозила.
А ужин муж предложил согрешить.
За день вышло 2426 ккал. 2 литра воды и дошагаю 10000 шагов.
Завтра после роллов будет не плюс, а плюсище. Роллы ела с чаем молочный улун земляничный. Очень вкусно. Муж купил еще кокосовый и обычный.
Еду на завтра уже сложила. Все взвесила и вписала. Завтраки и обеды на два дня. Ну ужин что-то придумаю.
Всем хорошего вечера и отвесов.