День 1/148
Расскажу вам что такое «ДОФАМИН» и какой он бывает, так же в данном посте будет первый план тренировки на сегодня.
Настоящий дофамин- это солнце, ледяной душ, сауна, отягощающие тренировки, пробежки, прогулки
Фальшивый дофамин- это музыка , чересчур вкусная еда, фильмы, сериалы, ютуб, короткие ролики ( это все дает быстрые и высокие всплески дофамина, наркотики на минималках)
можно сделать вывод: что настоящий дофамин заряжает энергией, а фальшивый дофамин крадет ее у нас
Основное внимание уделяется тренировкам, питанию и уходу за собой.
План на один день:
Утро:
- 07:00- Подъем
- 07:15-07:30- Легкая зарядка (растяжка + элементы йоги)
- 07:30-08:00- Завтрак:
- Овсянка с ягодами и медом (для девушек)
- Омлет с овощами и тостом из цельнозернового хлеба (для парней)
Дневная тренировка:
-10:00-11:00- Тренировка (можно выбрать видео урок):
- Для девушки: Силовая тренировка с использованием собственного веса тела (плие-приседания, выпады, отжимания, планка).
- Для парня: Интервальная тренировка с акцентом на как силу, так и кардио (приседания, отжимания, burpees, подтягивания).
Обед:
- 13:00- Полезный обед:
- Салат с курицей и киноа (для девушек)
- Лосось с картофелем и брокколи (для парней)
Вечерняя активность:
- 17:00-18:00- Прогулка или бег на свежем воздухе
- 18:30- Ужин:
- Греческий салат и фруктовый смузи (для девушек)
- Стейк с овощами на гриле (для парней)
Уход за собой:
- 20:00- Время для ухода за кожей:
- Освежающие маски (для девушек)
- Увлажнение кожи после душа (для парней)
Вечер:
- 21:00- Релаксация (чтение книги, медитация, тепло ванна)
Важно:
Не забывайте пить достаточное количество воды в течение всего дня!
Этот однодневный план является хорошим стартом для подготовки к летнему сезону.
Если у вас есть вопросы или нужны дополнительные рекомендации, дайте мне знать!