ВИТАМИН D В ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ☀️
☀️Основной источник витамина Д - это синтез в организме под действием солнечных лучей.
Но так же он содержится и в продуктах питания:
✔Жирная рыба (лосось, сельдь, тунец, скумбрия, угорь, сардина и др.)
✔Молочные и кисломолочные продукты (молоко, простокваша, кефир, творог и др.)
✔Печень (трески, куриная, говяжья и др.)
✔Лесные грибы (лисички, опята, белые и др.)
✔Яйца (куриные, перепелиные)
✔Масла (топленое масло, льняное, подсолнечное и др.)
☀️Этот витамин обеспечивает кальциевый обмен, способствует укреплению иммунитета и участвует в десятках других физиологических процессов.
На 100 гр (в мкг):
Рыбный жир 200
Угорь 23
Форель 16,3
Мясо животных 13
Креветки 10
Яичный желток 7,7
Тунец 5,7
Грибы лисички 5,3
Говяжья печень 4,5
Грибы вёшенки 2,3
Яйцо куриное 2,2
Масло сливочное 1,5
Творог 2-5% 1
Грибы шампиньоны 1
Сыр твёрдых сортов 1
Горох 0,8
Тофу 0,2
☀️Суточная доза для мужчин, женщин и детей от 4 лет-2,5 мгк, для беременных и кормящих и детей до 3 лет-10 мгк.