ЗАПУСКАЮ ЧЕЛЛЕНДЖ ТРЕНИРОВОК 🔥
Объявляем запуск нашего челленджа регулярных тренировок дома в течение 1 месяца 🏃♀️➡️🧘♀️🥋
Участвовать в челлендже легко:
1. Делитесь впечатлениями о своих тренировках - будем помогать друг другу войти в ритм жизни с осознанным выбором жить свою счастливую и здоровую жизнь 😍
Как часто тренироваться - решать вам!
Девиз челленджа -
спорт и фитнес без насилия над собой.
Просто тренируйтесь каждый день по 20 - 30 минут, если есть возможность и желание!
Или тренируйтесь через день по 40-60 минут, если свободного времени мало 🕐
Но помните, что как и в питании, так и в спорте важна регулярность и дисциплина.
Поэтому предлагаю минимум - это 2 тренировки в неделю. Сможем? 😉
А для бОльшей мотивации напишу несколько фактов о тренировках, о которых вы могли не знать 👇
1️⃣ Тренировки увеличивают расход энергии в состоянии покоя. Простыми словами: часок потренировался и тратишь больше калорий, даже лежа на диване.
2️⃣ Регулярная физическая активность умеренно снижает кровяное давление, что особенно актуально для людей со склонностью к гипертонии.
3️⃣ Для любителей сладкого есть еще одно преимущество – спорт улучшает толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину 🍭 Доказано, что риск сахарного диабета 2 типа снижается на 6%, если тратить по 500 ккал в неделю за счет спорта.
4️⃣ Спорт улучшает липидный профиль – он способен сдвигать баланс «плохого» и «хорошего» холестерина в сторону последнего.
5️⃣ Уменьшает тревогу и депрессию 🤪
Доказано, что силовые тренировки положительно влияют на людей с депрессией, а йога, пилатес и ходьба лучше всего помогают людям с тревогой. Скорее всего это связано с повышением доступности серотонина и норадреналина.
Интересно, что улучшение психического самочувствия наблюдалось спустя всего несколько недель регулярных занятий с продолжительностью до 1 часа 🥰
Надеюсь, что теперь вы еще больше захотели участвовать в челлендже!
Я уже провела сегодня свою первую тренировку - ходьба на свежем воздухе 🔥 (отчёт прикреплю в комментариях)
Присоединяйтесь к челленджу, друзья мои !
#челлендж_тренировки_январь2025 #фитнесдляздоровья #фитнес #здороваяспина #здоровыесуставы #здоровоесердце #тренируемсердце