Собрали список полезных упражнений, которые легко повторить дома. Минимум усилий — максимум результата на зимних каникулах
Разгон лифмы — полезный процесс, направленный на улучшение работы лимфатической системы, которая отвечает за выведение токсинов, поддержку иммунитета и общее состояния организма. После ломящихся новогодних столов это как никогда актуально: помогает справиться с внушительным количеством сахара, соли, алкоголя и жирной пищи. Несложные упражнения, которые легко повторить дома, способны уменьшить отеки, улучшить цвет кожи и повысить энергию.
ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО
Качественная работа лимфатической системы выводит отходы обмена веществ — это детоксикация. Помимо этого, активная лимфа защищает организм от инфекций и избавляет от лишней жидкости. Хороший лимфоток —залог отличного общего самочувствия.
ПОДБОРКА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДОМА
- Скакалка.Обыкновенные прыжки со скакалкой неплохо помогают активизировать движение лимфы в теле. Чтобы не травмировать колени, сначала выполните суставную разминку, а после — начинайте легкий темп прыжков и постепенно увеличивайте его интенсивность.
- Подъем ног к груди. Некоторые упражнения можно делать не вставая с кровати, и это одно из них. Лягте на спину, подтянитеодно колено к груди, обхватив его руками. Задержитесь на 10-15 секунд, а затем смените ногу. Данное движение следует повторять около 10 раз.
- Повороты туловища. Еще одна простая нагрузка — чтобы ее выполнить, не нужна физическая подготовка. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны и начните плавно поворачивать корпус вправо-влево. 20 повторов в каждую сторону будет достаточно для заметного результата.
- Поза«березка». Этот вариант подойдет тем, у кого есть гимнастическое прошлое или хорошее чувство баланса — ведь нужно встать как можно выше. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, поддерживая руками поясницу. Важно сохранять равновесие и оставлять корпус как можно более прямым. Удерживайтеположение 1-3 минуты — это позволит улучшит отток лимфы из нижней части тела.
- Движения из йоги. Если активный спорт вам не по душе, попробуйте позу «кошка» изйоги. Здесь не придется затрачиватьмного энергии, а пульс останется размеренным. Встаньте на четвереньки, на вдохе сделайте прогиб в спине, поднимая вверх голову и копчик, а на выдохе — округлите спину, опуская их. 10-15 повторений — идеально.
Для усиления эффекта упражнений, специалисты рекомендуют потреблятьбольше жидкости — это ускорит выведение токсинов. Также стоит временно ограничить употребление соли и сахара. К слову, неплохо добавить в бьюти-рутину контрастный душ — он стимулирует кровообращение и лимфоток.
