Мне очень помогли следующие мысли перед началом "бега по утрам":
- Как обычно, между едой и бегом не меньше часа, лучше поесть после.
- Обязательно беговая обувь, особенно при лишнем весе, амортизация от кроссовок очень поможет не убить колени.
- Техника бега, можно поискать видосы на ютубе например, основная суть - приземляться на подушечку стопы, а не на пятку, и стараться тянуть колени вверх, чтобы не было "шаркающей" походки. С пятками прям очень важно, я на улице начал бегать после мягкого зала, на татами это не ощущается, а на асфальте пипец важно.
- Самое главное - если задача именно бег на дистанцию или время, а не на скорость, постарайтесь не останавливаться. То есть выяснили, что надо бегать для начала 10 минут (или там 200 метров), если устаете, чувствуете дыхалка подводит - выберите темп чуть быстрее или даже чуть медленнее ходьбы, но не останавливайтесь. Так постепенно придете к нужному результату.
- Задыхаешься при аэробных нагрузках от того, что нормально не выдыхаешь. Первое время возьмите в привычку считать дыхание, я делал вдох на 4 счета, выдох на 6, но уверен, это у всех чуть разные цифры, главное чтобы выдох был длиннее вдоха.
Удачи вам в ваших беговых упражнениях. Я уверен, все получится. Помните, тот блогер, который рассказывал вам про легкий бег по утрам и энергию от этого, тоже начинал наматывая на кулак сопли и доползая свою дистанцию, задыхаясь и с больными ногами. Все начинают примерно с этого, ничего стыдного в этом нет.
Как у нас говорят, черный пояс это белый пояс, который не бросал тренировки.
