Людям обычно свойственно заниматься целеполаганием в начале нового года. Мы с энтузиазмом прописываем цели, планируем ближайшую неделю, месяц, год, ставим в блокноте точку А и точку Б.
Также существует много курсов и техник, помогающих сделать это правильно. Однако мало кто задумывается о существовании подводных камней, которые могут занижать результаты или вовсе лишать нас мотивации.
Давайте сегодня это обсудим.
1. Завышенные ожидания и достигаторство.
В последние годы в обществе появились нездоровые установки о том, каким именно должен быть “успешный человек”: он всегда замотивирован, обладает железной дисциплиной и четко следует расписанию. Такой человек работает через “не хочу” выполняя работу качественно и соблюдая все дедлайны.
Таким образом, мы уже на этапе планирования завышаем планку, требуя от себя невозможного. Ну типа он смог, и я смогу. Но соответствовать этой картинке не всегда удается, потому что мы забываем учесть свои личностные особенности, образ жизни, способность интегрировать что-то новое в привычное расписание.
В итоге мы ставим нереалистичные сроки или превышаем показатели, пытаясь казаться лучше и эффективнее.
2. Когнитивные искажения.
Мы все с вами слышали о таких ловушках мышления как когнитивные искажения. Они могут сильно влиять на наше восприятие и мешать достижению цели.
✓ Иллюзия контроля. Нам свойственно переоценивать свою способность управлять обстоятельствами, а это обязательно стоит учитывать при планировании дел. Ведь если вы работаете в команде и все задачи взаимосвязаны, то многое может пойти не по плану.
✓ Эффект немедленной выгоды. Это когда мы считаем краткосрочные задачи более важными, откладывая долгосрочные цели в долгий ящик. Например, выбираем просмотр сериала вместо работы над проектом.
✓ Страх упущенных возможностей (FOMO). Страх пропустить что-то важное (новости, события, сообщения) сильно отвлекает от работы. Это проявляется через желание постоянно быть на связи, регулярно обновлять ленту новостей, не пропускать ни одну вечеринку или мероприятие. В итоге мы тратим время на второстепенные и, по сути, неважные дела вместо того, чтобы сосредоточиться на главной цели.
✓ Прокрастинация из-за перфекционизма. Желание сделать идеально может привести к постоянному откладыванию дел. В итоге в силу вступает первая заповедь прокрастинатора - перфекциониста из известного мема: «Лучше сделать хорошо, но никогда, чем кое-как и сегодня».
3. Энергозатратные задачи.
При планировании дня или недели мы часто забываем про то, что предстоящие задачи имеют разный уровень сложности. Поэтому какие-то дела могут потребовать больше усилий и энергии.
✓ Обучение.
Мир не стоит на месте и для постоянного развития нам часто приходится изучать уйму новой информации, а это требует от мозга серьезных затрат. Поэтому, если вы внедряете в свою жизнь или профессию дополнительные знания, то учитывайте это при планировании. Постарайтесь оставлять немного времени на отдых после обучения и не вините себя за усталость или плохую концентрацию.
✓ Непредвиденные обстоятельства.
Форс-мажоры нарушают привычный ритм и требуют быстрой адаптации, что увеличивает наши энергозатраты. Срочные и непредвиденные задачи всегда оказываются сложнее и утомительнее, чем запланированные дела.
✓ Неудачи и ошибки.
Каждый из нас может столкнуться с необходимостью переделывать свою работу, по своей вине или нет. Работа над ошибками всегда расходуют больше ресурсов, ведь она лишает нас дофаминового подкрепления, а это усиливает усталость. Помните, что неудачи неизбежны и оставляйте время для их исправления.
📍 Все вышеперечисленные факторы могут стать незаметными препятствиями при планировании дел и постановке целей. Поэтому не забывайте добавлять в свой план немного осознанности. Ведь признание собственных ограничений и непредвиденных обстоятельств - это не слабость, а путь к более продуктивной деятельности и жизни.
📌 Задать вопросы и записаться ко мне на консультацию можно здесь ⟶ vk.com/write209037786 #психолог_че