Эта статья призвана помочь вам восстановиться после нарциссического насилия и в целом после отношений с нарциссом. Сейчас упор делается на самопомощь. Эта статья не заменит профессиональную помощь, лечение и терапию, но это необходимое условие.
Это шаги, которые необходимо предпринять, прежде чем обратиться за профессиональной помощью и начать разбираться в том, что произошло.
Вы дезориентированы, в смятении, вы страдаете. Поэтому стоит прочитать всю статью до конца — она будет состоять из нескольких выпусков, чтобы у вас было время осмыслить эту информацию частями. И да, на Дзен неудобно публиковать длинные статьи. По прочтении всей статьи вы почувствуете себя намного лучше.
Начнём с нескольких замечаний: после отношений с нарциссом, после нарциссического насилия вам нужно вернуть себя, свою личность. Вас больше нет. Вы были заражены внутренней пустотой нарцисса, его отсутствием.
Его отсутствие поглотило вас, захватило и сделало частью его. Поэтому вам нужно найти себя в этом тумане, а затем принять себя настоящего.
Да, у вас сейчас есть уникальный шанс встретиться с собой настоящим, и за это стоит поблагодарить нарцисса, как бы плохо вам сейчас ни было.
Первое, что нужно сделать — это вернуть себе контроль. Сейчас необходимо избавиться от того, что называется внешним локусом контроля. Локус (место) контроля — это просто убеждение или представление от том, что ваша жизнь управляется извне — при внешнем локусе контроля, и изнутри — при внутреннем локусе контроля.
Естественно, что при внешнем локусе у вас есть представление, и это только ваше убеждение, что вы не можете повлиять на то, как может складываться ваша жизнь. Вам кажется, что кто-то управляет вами и событиями вашей жизни.
И вам нужно избавиться от этого мышления, потому что в конечном счёте вы сами управляете своей жизнью: вы принимаете решения, делаете выбор и, конечно, несёте ответственность за всё это, особенно за свои действия и за то, что вы сделали или не сделали, чтобы оказаться в такой ситуации.
Восстановив внутренний контроль, чувство собственной значимости и эффективности, утвердив свою личность, вы почувствуете себя намного лучше. Это уменьшит беспокойство и восстановит самооценку, восстановит уверенность в себе.
Перестаньте винить других в том, что с вами случилось и что происходит сейчас, перестаньте искать виновных — здесь никто не виноват.
Вы прошли через трудный период, вы стали жертвой, это бесспорно. Но быть жертвой — это не значит принять роль жертвы.
Стоит сосредоточиться на личной независимости, самостоятельности, стойкости и силе — отказаться от роли жертвы. Вам нужно найти свой центр, сосредоточиться на себе. Очень важно установить свои границы и заземлиться. Так же важно вернуться к реальности.
Второе: восстановив контроль, необходимо вернуть свою аутентичность, подлинность — себя нестоящего.
Нарциссизм находится внутри вашего сознания. Нарцисс загрузил в вас своё приложение под названием «Пустая пустота». Теперь внутри вас звучит его голос, который постоянно издевается над вами, мучает, поучает, заставляет сомневаться в себе, газлайтит вас изнутри, заставляет чувствовать себя плохо, тянет вниз — это враждебный лазутчик, которой постоянно занимается вредительством.
Именно поэтому жизненно важно отдалиться от нарцисса не только физически, но, что гораздо важнее — внутренне, эмоционально и ментально. Вам нужно стать самостоятельной личностью и заглушить голос, который преследует вас и заставляет сомневаться в реальности происходящего, заставляет думать, что вы сошли с ума.
Вам нужно заглушить этот голос. Об этом вы узнаете далее.
Восстановив свою независимость и аутентичность, вернув себе ощущение того, кто вы есть на самом деле, восстановив свою идентичность, непреложные ценности, внутреннюю среду, которая является зоной комфорта — то, что вам знакомо и понятно, которая даёт вам поддержку и утешение, и внутреннее сострадание.
Снова став своим лучшим другом, вы сможете перейти к следующему этапу — вернуть осознанность: быть здесь и сейчас, не зацикливаться на прошлом, не искать ответов.
Не стоит думать о прошлом и будущем на этом этапе. Необходимо сосредоточиться на настоящем, на своём теле и разуме. Уважайте своё тело и будьте внимательны к своему разуму.
Будущее — это производное от настоящего. И если настоящее — это нездоровое, разрушительное, неорганизованное, хаотичное, незнакомое, дезориентирующее, дестабилизирующее и ненавистное, то будущее вряд ли будет другим. Если настоящее не приносит вам радости, то будущее будет его продолжением, просто растянутым во времени.
Поэтому живите настоящим, заботьтесь о своём теле, следите за своим разумом. Станьте себе союзником, хотя бы ненадолго. А вдруг вам понравится. Станьте своим собственным терапевтом.
И, наконец, вам нужно снова стать самим собой. Вам нужно избавиться от зависимости, разорвать эмоциональную связь. Вам нужно стать скромным, терпеливым и открытым. Полюбите себя настоящего, а не идеализированный образ, который навязал нарцисс.
Будьте в реальности, снова научитесь оценивать реальность. И когда вы это сделаете, вы снова соберётесь воедино. Проснётесь однажды утром и поймёте, кто вы есть, и, что ещё важнее, поймёте, что вы существуете.
Нарцисс, который наложил на вас чары рассеется, и вы встретите мир с внутренней стойкостью, силой и готовностью противостоять суровой реальности прошлого и вызовам будущего, вкладывая силы в настоящее и в своё естество.
И это тот самый этап, когда вам стоит обратиться за профессиональной помощью. Да, будет много трудностей, много срывов и моментов отчаяния, но прогноз действительно очень хороший. Запомните это.
У вас есть возможность избавиться от нарцисса. Нарцисс не может этого сделать. Он застрял в своём эгоцентризме на всю оставшуюся жизнь.
Продолжение будет.
Берегите себя
Всеволод Парфёнов