Что есть наша повседневная жизнь? По сути, это набор действий, которые мы совершаем в определенное время.
У большинства эти действия повторяются изо дня в день и формируют их образ жизни.
Даже самый неорганизованный человек имеет какое-то подобие расписания. И в этом ежедневном расписании есть действия, которые улучшают качество нашей жизни, наше здоровье и продуктивность.
А есть, которые разрушают, вставляют нам палки в колеса и не позволяют реализовывать задуманное.
Эти действия называются привычками. Они сформировались от постоянно повторяющихся действий, потакания своим слабостям или наоборот, проявления силы воли.
Часто мы даже не замечаем, как постоянно повторяющимися действиями вредим сами себе.
Например, привычка регулярно покупать сладкое, а потом все это есть , нарушает режим правильного питания вас и ваших близких, портит зубы, фигуру и здоровье.
И вы можете сколько угодно, рассказывать ребенку о вреде сладкого, если сами этим грешите. Он будет регулярно клянчить у вас конфеты и перенесет эту привычку в свою взрослую жизнь.
А вот небольшое количество полезных сладостей, выдаваемых к чаю, способно подсластить жизнь, сделав ее более приятной и разнообразной. И это можно считать полезной привычкой.
Как же избавится от ненужных привычек и заменить их на полезные, которые позволяют достигать нужных результатов, не прилагая чрезмерных усилий?
Когда какое-то действие совершается регулярно, оно требует все меньших и меньших усилий, и позволяет достигать результатов значительно легче, чем если бы это делалось без подготовки.
Регулярно повторяющиеся действия, формируют новые нейронные связи и эти действия становятся привычкой.
1. Мотивация
Прежде чем вводить новую привычку или избавляться от уже имеющейся, задайте себе вопрос: «Для чего мне это?»
Проанализируйте какие изменения произойдут в вашей жизни с этими изменениями, улучшит ли это качество жизни, что произойдет или не произойдет если все останется по-прежнему.
2. Избавляйтесь от вредных привычек постепенно
Начните с искоренения одной вредной привычки, которую вы хорошо осознаете и давно хотите избавится.
Разработайте план действий по избавлению от нее. И ежедневно осознанно воплощайте его в действии. Контролируйте себя. На начальном этапе это необходимо.
Если нужно, пишите отчеты, поощряйте свои усилия, вознаграждайте чем-то приятным и наблюдайте как вам все легче и легче следовать установленным действиям.
Возможен и другой вариант, все ваше нутро будет сопротивляться. Отказ от старой и приобретение новой привычки будет вызывать огромный дискомфорт. Ну что же, возможно вы еще не готовы и нужно отказаться от ее реализации на время или навсегда.
3. Замещайте
В привычное время или место действия, когда вы совершаете те или иные действия, которые вам вредят, выполняйте другие, нацеленные на приобретение полезной привычки.
Например, вставать рано утром приятно далеко не для всех. Но когда вы это время наполняете приятными и полезными для вас моментами, у вас закрепляются в мозге все плюсы раннего подъема.
Выпить не спеша кофе, побыть наедине со своими мыслями, сделать утреннюю разминку, почитать – все это может быть столь приятным, что войдет в привычку и вы будете готовы пожертвовать определенным количеством сна.
Когда привычка закрепиться, но после вы не сможете какое-то время следовать ей (плохое самочувствие, осенне-зимний сезон) все равно будете стремиться к ней вернуться.
Именно так в свое время я приучала себя к ранним подъемам. Мне сильно хотелось ввести в свою жизнь эту привычку, я очень старалась.
И мне это удалось!
Я привыкла, теперь не понимаю как можно долго спать даже в выходной. Очень люблю и ценю утреннее время.
Мои опыт и и первоначальные мучения описаны тут.
Если привыкли пить в офисе чай или кофе с булочкой, начните готовить дома перекусы и берите с собой. Специально подготовьте полезные сэндвичи или возьмите пакетик с орехами.
Делайте это регулярно, как минимум пару недель, нужно время, чтобы ощутить пользу. Почувствуйте, что получаете больше энергии от такого перекуса и лучше себя чувствуете. Отметьте все плюсы.
Через некоторое время будете следовать этому действию как само собой разумеющемуся.
4. Чередуйте
Чтобы полезная привычка не стала скучной и однообразной и не ушла из вашей жизни, чередуйте.
Занимайтесь по утрам различными физическими упражнениями: один день - йога, другой - тренажер, третий, если мало сил – просто зарядка.
5. Проявите силу воли
Вредные привычки закреплялись в нас годами и от них не избавится по щелчку пальцев. Порой требуется большой промежуток времени, чтобы они стойко вошли в нашу жизнь.
Не надо требовать от себя все и сразу, действуйте постепенно. Как только вы будете видеть и ощущать пользу от закрепления полезной привычки в вашей жизни, это станет большим стимулом, который не позволит скатится в исходную точку.
Попасть в нее легко на начальном этапе, если не проявить волю, и не провести внутреннего диалога с самим собой.
6. Записывайте результаты.
Можно вести дневник. Это поможет со временем увидеть, как далеко вы продвинулись от первоначальной точки и станет стимулом для получения новых результатов.
Можно мыслить по-разному. Думать, что жизнь — это стечение благоприятных возможностей, встреча с нужными людьми, удачные или неудачные дни.
А можно считать, что жизнь складывается по кирпичику из хороших привычек, которые мы применяем в своей жизни ежедневно.
Что проще? Что зависит от нас, а что не всегда? Ответ очевиден.
Вы согласны с автором. Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.