Как же достали все эти умные советы от психологов: “больше спите”, “планируйте отдых”, “избегайте негатива на работе”! Неужели не ясно, что 80% людей работают на износ, чтобы хоть как-то обеспечить свою семью?
И вечером сил остается только на то, чтобы раздеться, умыться, наскоро поужинать и лечь спать, чтобы утром снова вскочить по будильнику бежать на работу.
А если Вы так же, как и я, склонны к тревожности и нервным переживаниям, то наверняка оцените простой прием для стрессоустойчивости. Тем более, что он абсолютно не занимает времени.
Можно ли полностью адаптироваться к стрессу
Стресс - наш ежедневный спутник, и в жизни редко встречаются люди с абсолютной устойчивостью к нему. Но если всё-таки попытаться минимизировать негативный ответ своего мозга на стрессовые факторы, то очевидно можно стать здоровее.
Наша нервная система делится на две команды, каждая со своей задачей:
- Симпатическая — это наша кнопка "боевой тревоги". Вы знаете это чувство: стресс, волнение, и вдруг сердце начинает биться, как барабан на рок-концерте, а дыхание учащается. Это всё она. В этот момент надпочечники выбрасывают в кровь норадреналин — гормон, который заставляет тело мобилизоваться, будь то убежать или вступить в бой.
- Парасимпатическая — полный антипод. Она как мягкое кресло или плед в дождливый вечер. Когда всё спокойно, она замедляет дыхание и сердцебиение, помогая расслабиться и восстановить силы.
И вот самое интересное: самое большое количество парасимпатических нервных волокон находится во власти вагуса - блуждающего нерва. Чем ниже активность вагуса, тем менее мы устойчивы стрессу.
Ниже изображены органы, чья функция регулируется блуждающим нервом. Через некоторые из них мы способны повлиять на активность вагуса и повысить устойчивость к стрессу.
Этот простой прием я выполняю уже лежа в постели, каждый вечер.
1 прием и 4 секрета от тревоги и стресса
- Вам нужно лечь на спину и положить на живот что-то мягкое (подушка, игрушка), а еще лучше теплое, типа грелки. Это поможет дополнительно стимулировать блуждающий нерв.
- Далее начинаем дышать через нос (это важно). Комфортный вдох-выдох, а в конце выдоха считаем про себя - 1. И с каждым новым выдохом нужно досчитать до 10.
Конечно, это лишь один из вариантов тренировки вагуса. Я часто использую осознанное дыхание и в течение дня. Это помогает не впадать в женское истерическое, справляться с нагрузкой от двух бизнесов и троих детей.
А ведь раньше я могла неделями реветь и депрессовать. Если такое с Вами случается, поделитесь, как возвращаете себя к жизни.
Что еще защищает от стресса?
- Рыбий жир, витамины группы В и витамин С - лучшие друзья нервной системы
- Горячий ужин со специями-адаптогенами (кумин, кардамон, мускатный орех) и порцией долгих углеводов (овощи, цельные крупы)
- Минимальное движение сразу после пробуждения. Даже если Вы просто немного протрясете руки и ноги лежа в постеле, или сделаете потягивания - то уже поддержите свою нервную систему.
- Привычка записывать от руки - планы, события, мысли.
Кстати, низкая активность вагуса - частая причина проблем с пищеварением - вздутия, тяжести, изжоги. Интересно узнать больше о восстановлении ЖКТ?