Представьте себе такую сцену: поезд, ритмичные удары колес, мелькающие пейзажи за окном, и мысли, словно текут сами собой, ни о чем важном. Это как кадры из фильма, полные эстетики, даже если на самом деле вы сидите в переполненной электричке и беспокойно думаете, как не опоздать на работу. Когда в последний раз вы так романтизировали обыденную ситуацию? Это не обязательно означает, что вы страдаете от синдрома главного героя (СГГ), но вероятность есть. Давайте разберемся, что это за явление, какие плюсы и минусы оно имеет с психологической точки зрения, и о чем стоит помнить, когда пытаетесь сделать свою жизнь более яркой и насыщенной.
Синдром главного героя не является признанным диагнозом в психологии: это скорее неофициальный термин, который появился в социальных сетях. В 2020 году пользователь по имени Эшли Уорд опубликовала видео, в котором предложила своим подписчикам начать воспринимать себя как главных героев своих жизней. Она утверждала, что если романтизировать каждый день и добавить немного магии в повседневность, жизнь станет ярче. Эта идея быстро стала популярной, и интернет заполонили видео, созданные по вдохновению Эшли: завтрак на стильной посуде в лучах утреннего солнца, поездка в метро с атмосферой одиночества в толпе, рабочие моменты — стук пальцев по клавишам на фоне уютной кофейни.
Когда мы смотрим фильм, главный герой всегда оказывается в эпицентре событий, а каждое его действие кажется значительным и наполненным смыслом. Даже если персонаж переживает депрессивный момент, его страдания обретают некую темную эстетичность, а в сердце всё равно тлеет искорка надежды на будущий поворот сюжета. На экране обычные дела — будь то чистка зубов, рабочий звонок, смена постельного белья или поход в магазин — выглядят волшебно и заманчиво, как часть кинематографической реальности. И в самом деле, наслаждаться моментом и находить красоту в простых вещах — это прекрасно. Проблемы начинаются, когда человек начинает жить в искаженной или полностью вымышленной реальности. Это может быть проявлением дезадаптивного мечтательства, когда сегодня вы представляете, что вокруг вас происходит настоящая история, завтра добавляете яркие штрихи для зрелищности, а вскоре обнаруживаете, что оказались в альтернативной реальности, не имеющей ничего общего с вашей настоящей жизнью.
Причины синдрома главного героя
Основной причиной появления синдрома главного героя можно назвать влияние социальных сетей. Мы выбираем самые яркие и значимые моменты своей жизни, выделяем их с помощью фотографий и видео, и размещаем в интернете. Страница в соцсети становится нашей личной сценой. Если реальная жизнь кажется скучной и обыденной, в сети можно создать любой образ — изменить или даже полностью выдумать реальность. Например, перед съемкой видео для соцсетей вы можете сменить повседневную футболку на что-то более презентабельное — это вполне нормально для большинства пользователей. Однако человек, страдающий СГГ, может переодеться трижды за утро, чтобы сняться в разных «ролях»: один стиль для мрачной сцены курения на балконе, другой — для завтрака, а третий — для утренней рутины, как чистка зубов. Кроме социальных сетей, на развитие СГГ могут повлиять и другие факторы:
- нестабильная самооценка, для поддержания которой необходимы внешние подтверждения;
- дефицит внимания в детстве, которое человек пытается компенсировать во взрослом возрасте;
- фразы типа «Ты особенный» или «Ты лучше других» от родителей в процессе взросления;
- тревожность, от которой хочется убежать в мир, где все поддается контролю и предсказуемо;
- инфантильность, которая перекладывает ответственность на вымышленного «автора» жизни, надеясь, что он решит все проблемы, создаст нужные связи или подарит суперспособности.
Синдром главного героя не является официальным диагнозом, его признаки могут быть нечеткими и субъективными. Чтобы понять, насколько романтизация повседневных событий влияет на нашу жизнь, важно опираться на собственные ощущения и внутренние чувства.
Как покончить с синдромом главного героя?
Отказ от синдрома главного героя не является обязательным шагом. Всё зависит от того, насколько человек осознаёт реальность и приносит ли ему романтизация жизни больше пользы, чем вреда.
Если вы чувствуете, что теряете связь с настоящим, погружаясь в выдуманные истории, и реальная жизнь начинает ускользать от вас, стоит начать с практик осознанности и самоанализа. Вот несколько способов вернуть фокус с «выглядеть» на «быть»:
1. Анализируйте свои чувства. Когда на реальность накладывается фильтр социальных сетей, остановитесь. Поймите, что вы чувствуете на самом деле, и задайте себе вопрос: соответствуют ли эти эмоции вашему образу главного героя? Не чувствуете ли вы, что застряли в этом роле?
2. Развивайте эмпатию. Постарайтесь понять, что переживают другие люди, почему они действуют так, а не иначе, как принимают решения. Это поможет вам взглянуть на мир с разных сторон.
3. Очертите границу между реальностью и фантазиями. Некоторые сценарии и образы существуют только в кино или литературе. Например, троп о мужчине, который настойчиво добивается женщину, несмотря на множество отказов. В фильме героиня влюбляется и говорит: «Если бы ты сдался тогда, я бы никогда не узнала, как счастлива могу быть!». В реальной жизни такой сценарий может быть признаком абьюза.
4. Снижайте влияние социальных сетей. Вам не обязательно полностью отказаться от социальных сетей, но сокращение времени, проводимого в них, будет полезным.
Если вы решите обсудить синдром главного героя с психологом, полезно будет обратиться к специалистам, работающим в рамках нарративной терапии. Этот подход в психотерапии основан на идее, что наши истории — это ключ к пониманию себя, сформированные из жизненных событий и переживаний. Нарративная терапия помогает перейти от роли наблюдателя, который просто фиксирует красивые моменты повседневности, к роли рассказчика, который является автором своей истории, определяет её развитие и несет ответственность за каждое событие.
Романтизировать свою жизнь — это замечательно. Уметь видеть красоту в смене сезонов, наслаждаться утренним завтраком, восхищаться особенностями своего тела или лица — всё это действительно делает жизнь ярче, насыщеннее и счастливее. Главное помнить: вы — не только главный герой. Вы также — режиссёр своего фильма.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Подводя итоги года в Telegram-канале Alter, мы решили сделать акцент на благодарности, а не на суете. Вместо того чтобы сосредотачиваться на списках целей и отметках «выполнено/не выполнено», приглашаем оценить прошедшие месяцы через призму признательности 👉 тык-тык.
