Инструкции по контролю над стимулами ограничивают время, проводимое в спальне бодрствуя, а также поведение, которым можно заняться, находясь в постели или в спальне.
🌿Такие ограничения призваны усилить связь между постелью, спальней и временем для сна, чтобы быстро заснуть и крепко спать. Ниже перечислены типичные инструкции по контролю над стимулами.
1. Ложиться в постель с целью поспать только в состоянии сонливости
2. Избегать любого поведения в постели или спальне, кроме сна или сексуальной активности
3. Покидать спальню, если бодрствование длится больше 15 минут
4. Возвращаться в постель только в состоянии сонливости
5. Повторить пункт 3 и 4 по мере необходимости
6. И, наконец, придерживаться установленного времени пробуждения семь дней в неделю независимо от полученного количества сна
🌿Некоторые специалисты, пытаясь предотвратить поведение, когда человек часто пробуждается, чтобы следить за часами, рекомендуют пациентам покинуть спальню, как только они явно проснутся, испытать досаду или раздражение оттого, что они пробудились
Инструкции по контролю над стимулами допускают установление новой истории обусловливания, застраховывая клиента от того, чтобы он, проснувшись, не проводил продолжительное время в постели и не занимался другим поведением в спальне, кроме сна.