В прошлом посте мы с вами остановились на роли митохондрий для организма. Поняли, что это ключевой игрок здоровья.
Что негативно влияет на работу этих маленьких электростанций? Что их повреждает?
🟣Сахар и продукты с высоким гликемическим индексом
🟣Растительные масла, содержащие Омега 6
🟣Любые нарушения сна и дефицит мелатонина
🟣Стресс и высокий кортизол
🟣Низкая физическая активность (гиподинамия)
🟣Дефицит железа и витамина Д
🟣Любое хроническое воспаление
🟣Ингибиторы протоновой помпы (ИПП) – лекарства от гастрита и изжоги, вроде Омеза, Нольпазы
🟣Статины – лекарства для снижения холестерина
🟣Антибиотики
🟣Метформин (можно лишь коротким курсом)
Как же узнать, в каком состоянии эти самые митохондрии? Есть 2 простые пробы:
Для скрининговой быстрой диагностики используются 2 пробы:
🟣 ПРОБА ШТАНГЕ (задержка на вдохе)
- покажет кислородную емкость и степень повреждения митохондрий
Как делать?
🟣Сесть на стул прямо и открыть секундомер на телефоне
🟣Сделать глубокий вдох, плотно закрыть рот и зажать пальцами нос
🟣Включить секундомер
🟣Выдержать максимальное время и зафиксировать цифру
ЧЕРЕЗ 5 МИНУТ ПРОВЕСТИ ПРОБУ ГЕНЧИ (задержка на выдохе)
- покажет уровень обмена веществ и силу митохондрий выдерживать гипоксию
Как делать?
🟣Сесть на стул прямо и открыть секундомер на телефоне
🟣Сделать глубокий вдох и максимальный выдох, выгнав весь воздух из легких, плотно закрыть рот и зажать пальцами нос
🟣Включить секундомер
🟣Выдержать максимальное время и зафиксировать цифру
Напишите свои показатели 1 и 2 пробы, например, 40 и 28 сек.
Расшифровка будет завтра, не переключайтесь!