Остеопороз характеризуюется снижением плотности костной ткани и повышением риска переломов, рассказала заведующая гериатрическим центром Ольга Мусаилова. Она пояснила, что с возрастом кости становятся менее плотными, но развитие остеопороза не является обязательным спутником старости. Предотвратить и замедлить развитие заболевания можно с помощью комплекса мер.
Ключевые направления профилактики: ведение активного образа жизни; употребление продуктов, богатых кальцием и витамином D; обеспечение безопасности дома, использование вспомогательных средств для передвижения; снижение потребления кофеина и алкоголя; осторожное применение снотворных и седативных препаратов; полный отказ от курения.
Ежедневная гимнастика: Пожилым людям рекомендуется выполнять комплекс упражнений в медленном темпе, без задержки дыхания, по 5–6 повторений каждого. Лежа на животе: поочередные подъемы ног, подъем обеих ног с задержкой на 5 секунд, подъем рук и ног с задержкой на 3–5 секунд. Лежа на боку: махи и круговые движения каждой ногой, подъем обеих ног, поочередное поднимание ног с задержкой. Лежа на спине: круговые движения кистями и стопами, покачивания корпусом, подтягивание коленей к животу, подъемы таза. Сидя: потягивания руками вверх, прогибания спины с соединением лопаток.
Диета при остеопорозе: Важно пить достаточное количество чистой воды, отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, ограничить жареное, копченое, употреблять пищу часто и небольшими порциями, включать продукты, богатые кальцием и витамином D.
Рекомендуемые продукты: молочные и кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо птицы и говядина, корнеплоды, тыква, кабачки, томаты, капуста, листовые овощи, зелень, грибы, фрукты, ягоды, сухофрукты, яйца, семена, бобовые, орехи, злаки, цельнозерновой хлеб, нерафинированные растительные масла, макароны.
Нежелательные продукты: жирное мясо, баранина, майонез, маргарин, жирные соусы, топлёное масло, колбасы, сосиски, чипсы, фастфуд, маринады, соленья, шпинат, свекла, ревень, соль, сахар, кофеин, шоколад, какао, кола, алкоголь, газированные напитки.