У меня уже был хоть и не большой, но опыт персональных тренировок. Это случилось в далёком 2019 году. Я первый раз пришла в зал и совершенно ничего не знала о нём. Десять занятий с тренером были полезным приобретением на тот момент. Но всё, что мне рассказали и показали, со временем развеялось, как утренний туман к обеду, полностью и безвозвратно. Тогда я не знала, что необходимо ходить на занятия с тетрадочкой и всё записывать, а тренер мне не подсказал. Я, безусловно, верила в свою память, ведь всё было просто и понятно на тот момент. Но жизнь доказала, что всё, чем мы не пользуемся изо дня в день, имеет свойство испаряться. Что же, вот прекрасная возможность всё освежить в памяти. Я искренне надеялась, что мне достаточно одно, ну максимум три занятия с тренером, и я всё вспомню, всё пойму и отправлюсь по тропе самостоятельных тренировок и совершенствования своего тела.
Итак, пробная тренировка в новом 2025 году. Я воодушевлена и полна решимости. И как в прошлый раз без тетрадочки! Даже не подумала о ней, хотя регулярно видела людей с этим аксессуарном в зале)) Меня грела мысль, что всё необходимое я запишу в заметки телефона. Но она оказалась провальной.... Увы...
Моего тренера зовут Виталина. Миниатюрная девушка с прекрасным багажом знаний и желанием им делиться. Мы начали с разогрева на беговой дорожке: 6 минут в горку. За это время обсудили, нет ли травм, грыж, операций и прочих противопоказаний. Я узнала, что мне категорически не надо худеть, так как в целом пропорциональна. Неплохое начало)) Да здравствуют утягивающие лосины! Также мне сообщили, что не стоит взвешиваться в ближайший месяц, так как будет прибавка в весе из-за замещения жира на мышцы. Ну это мы с вами обсудили в первых главах и убедились в этом. Однако весы от себя я прятать не намерена)). Виталина сообщила, что самым прекрасным будет сделать фото себя в купальнике в трёх проекциях, чтобы спустя месяц визуально узреть все те чудесные изменения, которые случатся со мной при регулярных занятиях спортом. Подумаю эту мысль позже)) Это сложно, страшно и нужен купальник!
Ещё мне сообщили, что невозможно показать все необходимые упражнения за одно занятие, надо как минимум три. Но чтобы поставить технику правильности выполнения упражнений требуется месяц (10 занятий). Для закрепления техники и регулировки направления прилагаемых усилий лучше три. Хм, мастера продаж - подумала я и улыбнулась. Определили курс на укрепление спины. И мне пообещали, что в результате будет получен прекрасный бонус в виде подтянутости фигуры в целом.
После дорожки мы отправились на разминку. Крутили различными суставами и шеей. Совершали наклоны в разные стороны, тянули ноги и руки. В общем, делали всё необходимое, чтобы ворваться в мир нагрузок. Если бы я исполняла всё это одна, то, безусловно, дико стеснялась и стремалась.... С тренером это было менее позорно, но всё равно дискомфортно. Головой я всё понимаю, что в этом нет ничего смешного, и многие мужчины, я видела, совершают данные деяния, правда, в ускоренном режиме по укороченной программе)) Но всё равно... Как-то не по себе.... Хорошо, это новая точка развития для меня.
Упражнение первое: Приседания. Оказалось, что делаю я это легко и даже правильно. Ура! Самооценка в гору, настроение туда же. Три подхода по 12 раз, после которых я почувствовала, что становится жарко. Тренер похвалила и решила усложнить задачу. Мы пошли к снаряду, который позволят приседать с весом. Нет-нет, я этого вовсе не хочу! Меня пугают приседания со штангой. Это делают перекаченные женщины с огромным рельефом, и я не хочу быть похожей на них!
Но любопытство постичь, как это всё работает, взяло верх. Я долго не могла понять, как правильно встать, направить носки ног и куда необходимо оттопыривать попу, чтобы правильно выполнять приседы. Мне казалось, что все, кто находился в зале, бросили тренировку и наблюдали только за мной. Ухмылялись, шушукались, возможно, даже фотографировали... Оглянувшись, я убедилась, что это не так. Но мне было неспокойно. Ничего не получалось! А-а-а, это провал! Тренер билась над правильным положением моего тела, организм в ответ всячески сопротивлялся. Но когда мне всё же удалось присесть так, как надо, то некоторое ликование внутри меня пробежало и расплылось по клеточкам приятными ощущениями. Ура! Я сделала это! Всё, на выход! Но тренер была другого мнения). Также сделали 3 подхода по 12 раз. Последние приседы уже были с дрожащими коленями...Эх, не так я сильна, как мне мечталось. Наприседалась сегодня от души.
Дальше мы пошли к штуковине, которую я всегда обходила стороной. Там нет подвижных элементов и совершенно непонятно, что делать с этой загогулиной и куда её прикладывать. Оказалось, что снаряд предназначен для прокачки мышц спины, ягодиц и немного бёдер. Меня расположили в правильных координатах, и оказалось, что стремление делать всё на отлично здесь противопоказано. Амплитуда подъёма туловища для правильного выполнения упражнения нужна небольшая, а меня тянуло взлететь максимально высоко, тем более это удавалось. Тренер меня тормозила и рассказывала о технике безопасности в этом мероприятии. Я не особо почувствовала нагрузку на мышцы спины, а вот бёдра и ягодицы передали мне пламенный привет на третьем подходе. Предыдущие приседания не прошли зря. В промежутках моего отдыха занималась девушка с утяжелением в руках. Перспектива развития событий в этой зоне зала стала наглядной.
Далее был тренажёр для мышц только спины. Он был мне знаком и понятен, но и здесь я совершала ошибки. Между моими подходами его занял мужчина и, значительно прибавив вес, начал активно выполнять упражнения. Мне было предложено присмотреться к его технике. И мы вместе с тренером в открытую рассматривали и обсуждали движения его рук и локтей. Мужчину это, кажется, забавляло, и он сделал явно не 12 раз в один подход. После чего он радостно повернулся к нам и спросил моего тренера по технике, есть ли ошибки. Ёлки! Я тоже хочу быть такой же свободной и раскрепощённой в зале! Ну ничего, не всё сразу! В общем, Олег всё делал распрекрасно, и я повторила за ним эти же незамысловатые движения по сведению лопаток. Но амплитуды теперь мои были недостаточно широки, поэтому тренер раскрыла мне тайну гимнастической палки! Оказалось, что она реально творит чудеса!
Пусть славится тот, кто её вообще придумал! Как ни крути, замечательная вещь! И самое смешное, что она у меня есть дома и без дела стоит в углу шкафа. Ну ничего, когда-нибудь....))) Обязательно!
Следующий тренажёр - это опять загогулина без подвижных элементов (так мне показалось), а точнее, скамья с упором. Мой мир восприятия спортивного зала уже не будет прежним! Именно здесь и случилась засада. Необходимо грудью лечь на прямую площадку скамьи. Не думала я, что это будет так сложно. Выпрямить и расслабить спину одновременно не удалось. Если я её выпрямляла, то она была напряжена. Если расслабляла, то она огибала препятствия в виде передних анатомических холмов и никак не хотела выпрямляться. Все мои попытки распластаться по поверхности, раскидав женские прелести по бокам, потерпели фиаско. Никогда в жизни я так сильно не ощущала, насколько велика моя грудь, и как сильно это мешает в тренировках. О том, что спортивные маечки вместо бюстгальтера не моя тема обозначилось давно, и я с этим как-то смерилась. Но чтобы невозможно делать упражнения...... В общем, заняв среднее положение между прямо и расслабленно, я всё же поподнимала руки с гантельками, сгибая их в локтях и прижимая к туловищу. Причём самое сложное было именно не в технике подъёма....
Потом ещё немного поработали на бицепс/трицепс и на этом закончили. Час пролетел очень быстро. По ощущениям было как будто мало упражнений. Виталина рассказала, почему нельзя в один день работать с мышцами спины и пресса. Я была готова записаться на завтра-послезавтра ( пока в отпуске, срочно и по максимуму), но она, улыбнувшись, ответила, что спишемся завтра и уже по моему самочувствию определим день следующей тренировки.
В голове был не закрыт пунктик по беговой дорожке, и я отправилась с чётким намерением час отработать на ней. Скорость по рекомендации тренера поставила поменьше, чем хотелось и на 40-й минуте остановилась, уже не в силах шагать дальше. Мысленно прибавила те 6 вначале и решила, что это почти 60. Очень мощное округление)))
Спускаясь по лестнице из зала на улицу, я прочувствовала, что тренировка прошла не так уж и облегчённо, как показалось мне вначале.
Итог дня: 7781 шаг.