В упражнении тазовый/ягодичный мост мы НЕ кладем гриф/вес на: лобок, таз или еще хуже живот и мягкие ткани в районе таза.
Мы кладем ковер, свернутый в несколько раз и смещаем вес на бедро (ногу) и придерживаем руками, отталкивая от себя можно еще валик для грифа одеть и уже потом ковер. Таким образом даже 100кг, больше я не делала еще, не ощущаются болью.
Знали ли вы это? Какие личные лайфхаки используете?