И при этом не стать жертвой эмоционального выгорания.
Возвращение к рабочему ритму после продолжительных новогодних праздников может стать серьезным испытанием для многих. Тем не менее его можно преодолеть, не жертвуя при этом продуктивностью и своим ментальным здоровьем. О том, как быстро адаптироваться к рабочему процессу и избежать эмоционального выгорания, в беседе с Readovka.News рассказала практикующий психолог Александра Миллер.
Эксперт заметила, что первым шагом будет принятие неизбежности этого момента. Включаться в рабочий процесс в любом случае придется, поэтому важно делать это постепенно. Сперва, по ее словам, необходимо восстановить привычную рутину, начиная с простого планирования рабочего дня и выделения времени на отдых. Вместе с тем, как подчеркнула Миллер, значимую роль играет позитивный настрой.
«Не позволяйте себе поддаваться негативному настроению. Используйте технику визуализации: представьте, как успешно выполняете свои задачи. Настрой – это 90% успеха», – пояснила психолог.
Помимо настроения, на нашу эффективность и концентрацию, как отметила эксперт, безусловно, влияет и время суток. В связи с этим психолог рекомендовала выделять первые часы рабочего дня на решение самых важных задач, когда уровень энергии еще достаточно высок. Для поддержания уровня концентрации и внимания Миллер также посоветовала воспользоваться техникой «помидора». Такой метод подразумевает цикличное выполнение задач в течение 25 минут с последующим 5-минутным перерывом. Вместе с тем эксперт настаивает на том, что в первые дни возвращения к рабочему ритму стоит отказаться от многозадачности. По ее словам, эффективнее будет не распыляться, а сосредоточиться на одной конкретной цели.
Не последнюю роль играет и рабочее пространство. Причем благотворное влияние может оказать не только комфортно обустроенное место в офисе, но и общение с коллегами. Миллер уверена, что совместное планирование задач и разговоры о возникающих трудностях и успехах позитивно скажутся как на эмоциональном состоянии, так и на продуктивности.
«Групповая поддержка и общение могут значительно повысить уровень мотивации», – подчеркнула эксперт.
В то же время психолог добавила, что необходимо помнить и о личных интересах. Иными словами, важно находить время для хобби и отдыха, чтобы поддерживать баланс и снизить стресс от работы. В противном случае можно столкнуться с эмоциональным выгоранием или, как его назвала эксперт, синдромом загнанной лошади. Такое состояние может проявляться в виде постоянной усталости, снижения чувства удовлетворения от работы и назойливых мыслей о том, что все надоело.
«Если вы замечаете, что стали менее терпимыми к задачам или коллегам, это может быть сигналом о начале выгорания», – предупредила Миллер.
Чтобы прийти в норму, психолог посоветовала не заставлять себя продолжать работать, а остановиться, проанализировать свое состояние и обратиться за поддержкой. В заключение эксперт добавила, что стоит помнить о том, что забота о себе – это не роскошь, а необходимость.
Напомним, что в преддверии Нового года психолог Илья Суслов объяснял, зачем люди публикуют в соцсетях посты о своих достижениях. По его мнению, некоторые просто хотят похвастаться перед своим окружением.