Либидо — это степень сексуального влечения. У человека с высоким либидо часто возникают фантазии интимного характера и желание секса. У людей с низким уровнем влечения подобные мысли появляются редко или вовсе отсутствуют, а во время половой близости им сложно достичь возбуждения и оргазма. В статье мы расскажем, существуют ли нормы у либидо, почему оно снижается и как его поднять.
Причины низкого либидо
И высокое, и низкое либидо является нормой. У каждого человека свой сексуальный темперамент: кому-то хочется интимной близости чаще, а другим она нужна реже. Здесь нет универсальных норм — все индивидуально. К тому же уровень влечения может меняться в зависимости от внешних обстоятельств. Например, после тяжелого рабочего дня желание секса вряд ли появится, зато в отпуске может хотеться чаще, чем обычно.
Получается, само по себе низкое либидо — это не патология. Но задуматься о наличии проблемы можно, если раньше оно было высоким, а теперь мысли об интимной близости вызывают равнодушие или даже отторжение. Рассмотрим, почему может снизиться либидо.
- Из-за изменений уровня тестостерона, эстрогена и других гормонов в организме. Например, у женщин такое может произойти во время беременности, после родов или при менопаузе. А у мужчин — из-за стресса, малоподвижного образа жизни, возраста.
- Из-за приема некоторых препаратов. Антидепрессанты и комбинированные оральные контрацептивы (КОК) могут негативно сказаться на сексуальном влечении.
- Из-за проблем в психологическом плане. Низкая самооценка, тревожность, депрессивные состояния могут снижать интерес к сексу. Еще важны отношения с партнером. При постоянных ссорах, неудовлетворенности второй половинкой, отсутствии эмоциональной близости половое влечение будет появляться редко.
- Из-за усталости и недосыпа. В этом состоянии у организма просто нет ресурсов на сексуальную активность.
- Из-за заболеваний. Например, некоторые гинекологические болезни вызывают болезненные ощущения при половом акте, поэтому желание секса снижается. Также на уровень либидо могут повлиять патологии сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы.
- Из-за несбалансированного питания. Недостаток витаминов и минералов истощает организм, и либидо снижается.
- Из-за злоупотребления алкоголем или запрещенными веществами. Они негативно сказываются на половом влечении.
Если низкое либидо не вызывает у вас дискомфорт, то волноваться не нужно. Расслабьтесь и наслаждайтесь другими аспектами жизни.
Симптомы низкого либидо
Понять, что либидо низкое, можно по следующим симптомам:
- пропало желание заниматься сексом или мастурбировать;
- мысли о близости снижают настроение или вовсе вызывают отвращение;
- нет эротических мыслей и фантазий;
- трудности с достижением сексуального возбуждения и оргазма.
Далее поговорим о том, как можно повысить сексуальное влечение.
Как повысить либидо
Рассмотрим несколько аспектов, которые могут помочь повысить либидо.
- Открытые отношения с партнером. Не бойтесь обсуждать свои сексуальные желания, потребности. Это только сближает со второй половинкой, помогает довериться и раскрыться. Если много проблем в отношениях и вам не до разговоров о сексе, стоит проконсультироваться с психологом.
- Здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек — курения и злоупотребления алкоголем, увеличьте физическую активность. Даже легкие тренировки помогут улучшить общее самочувствие, повысить уровень тестостерона, который положительно влияет на либидо.
- Правильное питание. Употребляйте больше продуктов, которые содержат витамины и минералы, чтобы не допустить дефицитов и истощения организма. В рационе должны присутствовать белок из мяса или рыбы, жиры из растительных масел, орехов, сложные углеводы из цельнозерновых продуктов — гречки, булгура, киноа.
- Эксперименты в сексе. Попробуйте внести что-то новенькое: другие позы, интимные игрушки, ролевые игры могут заново пробудить сексуальную энергию.
Если самостоятельно не получается поднять либидо, следует обратиться за помощью к специалисту. Вот к кому именно:
- К терапевту — если замечаете и другие негативные симптомы: головную боль, постоянную усталость, раздражительность, проблемы с пищеварением или другими системами в организме. Врач назначит обследования и может отправить к другому профильному специалисту.
- К гинекологу — если испытываете боль во время полового акта, снизилась выработка вагинальной смазки.
- К андрологу — если снизилось либидо у мужчины.
- К психологу — если есть проблемы в отношениях или других сферах жизни, вызывающие стресс, тревогу и негативно влияющие на половую активность.
- К сексологу — если сложно говорить о сексе с партнером, вам кажется, что он не понимает ваших желаний, или есть трудности с достижением оргазма, возбуждения.
Часто повышение либидо требует комплексного подхода: нужно работать с партнером, следить за здоровьем, отказаться от вредных привычек, бороться со стрессом. Не стесняйтесь обращаться к специалистам, если вас что-то беспокоит в сексуальной жизни. Эксперты не осудят, а помогут преодолеть затруднения и наслаждаться интимной близостью.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи о здоровье.
💕 А какие вы знаете способы повысить либидо? Делитесь в комментариях.
Источники
https://cyberleninka.ru/article/n/snizhenie-polovogo-vlecheniya-u-zhenschin-puti-resheniya-problemy