Кажется парадоксальным, но радость иногда бывает слишком сложным переживанием.
Вспомните, бывало такое — событие вроде радостное по форме, но вы не испытываете радости? Почему?
И как найти доступ к этому чувству?
Завязка на негативный опыт
Пережитые травмы научили многих из нас, что чем сильнее радость, тем больше риск её потерять, или, что еще хуже — потом столкнуться с болью.
Избегая этой боли психика выстраивает стену между нами и проживанием счастья.
Вы можете в моменте ощутить радость и одновременно глубине ощутить опасение: «Наверно, не надо так сильно радоваться. А то как бы не произошло чего плохого… Сглажу еще...».
Опасения по поводу будущего
Наш мозг привык фокусироваться на опасностях и угрозах, что хорошо для выживания, но мешает полноценному переживанию позитивных эмоций.
Этот механизм поддерживает первичный страх: «Позволишь себе открыться и чувствовать сейчас — будет больно потом».
На консультациях я замечаю, что клиенты иногда даже лучшие моменты своей жизни проживают как бы половиной себя, оставаясь внутренне напряжёнными. Они признаются: «Я словно жду, когда всё пойдёт не так... Я ловлю себя на том, что всё слишком хорошо, чтобы быть правдой, и жду когда случится что-то плохое».
Как вернуть радость
Вернуть радость в свою жизнь — все равно, что вернуть доверие к миру и к себе.
Это возможно только в безопасном пространстве, где ваши чувства не обесцениваются.
Вера в то, что вы способны чувствовать, возвращается постепенно.
Начните с малого: замечайте, когда вам хорошо.
Это может быть тёплый солнечный день, чашка любимого чая или искренняя улыбка друга.
Отмечайте эти моменты, разрешайте себе их проживать полностью, даже если сначала это будет вызывает тревогу или дискомфорт.
Постепенно сформируются новые нейронные связи, в которых будет храниться информация, что за радостью не следует ничего плохого, радость безопасна. Эти нейронные связи заменят старые, и вы постепенно вернете радость в свою жизнь.
В долгосрочной терапии часто возникают такие запросы. Мы вместе с клиентами учимся замечать радость, позволять себе её чувствовать и принимать.
И постепенно мимолетные моменты радости, за которые удается ухватиться, расширяются до длящейся эмоции, которая приносит новые краски в жизнь.
Упражнение для саморефлексии
Спросите себя: «Что мешает мне радоваться по-настоящему?»
Ответы могут удивить.
Часто это страх, что за радостью последует боль, или убеждение, что радоваться опасно.
Понаблюдайте за этими мыслями.
Возможно, они не так уж верны?
Позволять себе радость — это позволять себе жить.
А жизнь всегда полна эмоций, как светлых, так и не очень.
Учиться принимать их все — значит учиться быть в контакте с собой.
❇️ С вами была Анна Поляничко, психолог ❇️
Присоединяйтесь https://dzen.ru/tochka_psychology
И помните — иногда один шаг вместе меняет больше, чем долгий путь в одиночку.