В 6:30 опять встаете на работу. Не хочется, нет оправданий перед начальником, чтобы пропустить денёк. Нашли силы встать, собраться на каторгу. На ней же, босс опять месит с проблемами и задачами. Их не решить за час, придется потратить несколько дней. И при этом навалится еще больше работы. Мысли о том, что жизнь не изменится никуда не уходят. Жизнь как колесо у хомяка - однотипна.
Все поправимо, ведь жизнь продолжается, и только в ваших силах изменится. В этой статье расскажу о 3 способах удаления выгорания из вашей жизни.
Что такое выгорание?
Понятие появилось давно примерно в 1974 г, американским психиатром Гербертом Ф. Выгорание - это эмоциональная усталость, дефицит воле к победе и движению.
Такое эмоциональное состояние вырабатывается со стресса. Он накапливается и выплескивается в защитную реакцию - выгорание. Кортизол гормон стресса превышает норму, поэтому возникают такие процессы. Гормон понижает дофамин, то есть нашу волю к победе и мотивации.
Признаки выгорания
Физическая усталость. У вас утомление, бессонница, слабость. Бывает не хватает кислорода, в общем вялое состояние. Кофе особо не помогает, чай тоже. Лекарства сделают только хуже. Главное не включить вредные привычки. Это состояние естественно для всех людей поэтому не доходим к крайним методам, а лишь переходим дальше по статье.
Эмоциональная слабость. Чувства берут над вами вверх. Вечная тревожность и несобранность. У каждого человека реакция будет своя и зависит от темперамента. Например, меланхоличный человек, станет более пассивным и ослабленным. Выгорание обостряет сильные эмоции индивидуально. Обостренный гнев или грусть будут повышаться.
Низкий интеллект. Воля к развитию и достижению исчезает, как котик при виде пылесоса. Самое худшее время для саморазвития, но вам и не хочется. Не возникает чувства мотивации к успеху. Паршивое состояние, поэтому нужно избавляться.
Их может быть и больше, но все остальные исходят из этих 3. Поэтому дальше рассмотрим как побороться с неприятным чувством.
Как победить выгорание?
Меняйтесь.
Лучший повод к движению это изменения. Поменяйте режим, стиль жизни. Нужен новый подход ко всему. Отбросить лишнее и привить эффективное и положительное. Что именно вы сможете поменять:
- Работу, подход к ней
- Заняться спортом, повысив уровень дофамина (гормон мотивации)
- Сделать расписание дня
- Отметить цели и подходы к ним
- Стиль одежды, образа
- Окружение
Прогресс в изменении. Представьте, как вы едите одну и ту же гречку каждый день, в завтрак, обед и ужин. Она уже будет в печенках сидеть после 5 дней. А тут на протяжении многих лет. Поэтому постоянство не всегда хорошо и может выбить вас из сил. Преодолейте себя и свое поведение.
Изменять все сразу и радикально - неправильно. Начните постепенно и включайте каждый из этих пунктов. Жизнь наполнится радостью и станет не такой серой, как в черно - белом мультфильме. 😉
Отдых.
Если совсем невмоготу, то нужно развеяться. Зависит от стадии выгорания. Отдыхаем до момента, пока не станет легче. Понять можно по этим критериям:
- Появляется мотивация
- Бессонница и усталость пропали
- Думаешь о том, как изменить свою работу и облегчить процесс
- Игривое настроение
- Энергия пышет через край
Возвращаться к привычной жизни, нужно постепенно. Так как мы уже говорили об изменениях, значит изменения тоже появятся. Уже будет легче. Включаемся в процесс постепенно. В первые дни работайте процентов 30-40% от общего запаса. Сильно не напрягайтесь, так как вернуться в прошлое состояние намного легче, чем избежать его.
Отдых нужен всегда, и работать каждый час своего времени неэффективно. Производительность падает, а вы почувствуете отвращение уже после 2-3 недель. Может раньше.
Переосознание.
Поймите и примите мир такой, какой он есть. Вся суть состоит в том, чтобы победить самого себя. Прочитайте книги по саморазвитию, мотивации. В них всегда говорится о внутренней энергии человека, которая пышет прогрессом. Она не приходит просто так. Осознайте весь свой мир и внешний. И на точке соприкосновения возьмите себя в руки и начните использовать ваш второй источник.
Этот этап не произойдет за один день или час. Весь накопленный опыт и переживания, окружающий мир и близкие люди, сложатся в одну толику осознания, как нужно жить. Как вам комфортно и что вы хотите исправить.
Подборка 10 книг для развития внутренней энергии и осознания внешнего мира.
1. "НИ СЫ" Джен Синсеро
2. "Счастливый карман полный денег" Дэвид Кэмерон Джиканди
3. "Трансерфинг реальности" Вадим Зеланд
4. "Думай медленно решай быстро" Даниэль Канеман
5. «Чёрный лебедь. Под знаком непредсказуемости» — Нассим Талеб.
6. "Каменное лицо, черное сердце" Чин-Нинг Чу.
7. ”Парадокс шимпанзе”. Стив Питерс.
8. ”Прощайте, вещи!”. Фумио Сасаки.
9. "Самый богатый человек в Вавилоне" Джордж С. Клэйсон
10. "Богатый папа, бедный папа" Роберт Т. Кийосаки
Книги хороши, наверняка слышали о некоторых из них, они составляют топ 10, которые 100% стоит прочитать. В них лежит багаж знаний от людей, познавших суть. Не будет лишним.
Если так подумать, то в статью можно включить еще разные формы дыхательных техник, включение отдыха в систему, также изменения образа жизни и питания. Но 3, представленных в статье, метода являются основой ко всем другим. А менять вы можете все, что угодно. Нащупывайте способы и методы, слушая внутренний я. Создайте комфорт, потому что одним пряником и кнутом сыт не будешь.
Заключение
Победить выгорание можно и нужно. Лечение от него по времени индивидуально, поэтому главное начать, а дальше будет проходить постепенно.
Методы не таблетка обезболивающего, которое сработает в течении 5 минут. Со временем вы восстановите нервную систему и энергию.
P.S. В тг канале, вы сможете увидеть больше информации о моей жизни, мотивационные видео, а также аффирмации. Присоединяйтесь не пожалеете!
Не болейте!
Пис(Piece)!