Как не разрушить режим сна в новогодние праздники

В период новогодних каникул многие люди сталкиваются с проблемой поддержания режима сна. Специалисты Роспотребнадзора в официальном Telegram-канале рассказали, как правильно организовать свой сон в это время.

Важно установить распорядок дня и стараться придерживаться его. Необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не стоит злоупотреблять дневным сном, так как это может нарушить режим ночного сна. Оптимальная продолжительность сна — 6–8 часов.

Также, стоит ограничить употребление стимулирующих веществ. С осторожностью следует относиться к алкоголю и кофеину, особенно в вечернее время. Эти напитки могут негативно сказаться на качестве сна.

Особое внимание следует уделить питанию. За праздничным столом легко поддаться искушению и переесть. Избегайте употребления тяжёлой, острой или сладкой пищи, особенно перед сном. Отдавайте предпочтение лёгким продуктам. Последний приём пищи должен быть не менее чем за четыре часа до сна.

Важно сохранять активность. В период праздников стоит обязательно поддерживать привычный уровень активности. Физическая активность способствует улучшению сна, но и не следует нагружать организм непосредственно перед сном.

Следует сократить использование электронных устройств перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может нарушить режим сна. Постарайтесь не использовать смартфоны, планшеты или ноутбуки как минимум за час до сна. Вместо этого выберите расслабляющие занятия, такие как чтение книги или тёплая ванна.

Наконец, создайте комфортные условия для сна. Проветрите помещение. Роспотребнадзор рекомендует ответственно отнестись к режиму сна в период новогодних каникул и заботиться о своём здоровье.