После авралов, отчетов, беготни за подарками и прочей предновогодней суеты хочется отдохнуть. Но вместо этого мы зачастую умудряемся в новогодние каникулы нанести себе еще больший урон. Неумеренное несбалансированное питание, алкоголь и сидение у телевизора и за гаджетами не добавляют нам здоровья. Более того, именно после новогодних застолий люди узнают о новых болезнях и порой впадают в депрессии, предупреждают врачи. Эксперт по питанию, нутрициолог Нелли Львович советует воспользоваться этим временем, чтобы восстановить здоровье и душевное равновесие.
«После режима «успеть все до НГ» организм перейдет в режим расслабления и захочет восстановить ресурс, а ему вместо прогулки, полноценного сна и базовой еды предлагают тазики оливье, ночные бдения, сон до вечера и алкомарафоны. Эти нагрузки скажутся после праздников упадком сил, желания и настроения», — отметила специалист.
Здоровье стоит на 4 столпах:
•еда и вода,
•качественный сон,
•регулярное движение
•отношение к стрессу
«Все работает вместе. Если проседает любая из сфер, начинаются проблемы.
Поэтому с восстановления баланса сна, питания, физической активности и расслабления нервной системы и стоит начинать», — добавила Нелли Львович.
1. Сон
Возвращайтесь в размеренный режим дня со 2 января. Простое правило — засыпать в один день (т. е. до полуночи), а просыпаться на следующий день.
2. Еда и вода
• Важно пить чистую воду (не менее 1 л), чтобы выводить все последствия новогодних возлияний и стресса. Хорошая привычка — пить горячую воду с утра и за 30 минут до еды. Она снимает спазмы и запускает пищеварение.
• Также стоит чаще добавлять в меню куриный бульон и квашеную капусту. Они помогут восстановить пищеварение после новогодних сверхнагрузок и поддержать микрофлору.
• Очень важно завтракать утром! На завтрак предпочтение отдавайте белками или медленными углеводами (крупам) с хорошими жирами и клетчаткой. Если завтрак будет сладким, то в течение дня будете больше хотеть есть в целом и сладкого в частности.
• Если хочется десерт, то лучше съесть его сразу после еды, а потом добавить 30 минут физической активности, тогда весь сахар уйдет в мышечную работу и не отложится про запас.
3. Движение
Зима — это время активностей и эмоций, которые можно разделить с детьми и близкими, вспомнив свое детство. Забронируйте заранее билеты на каток. Сходите в лес или парк кататься с горки или на лыжах.
А вечерами организуйте танцы в кругу домашних или друзей под любимые новогодние хиты всех поколений.
Так вы ускорите движение лимфы и облегчите очищение организма, добавите бодрости и энергии.
4. Минимизация стресса и расслабление нервной системы
Важно помнить, что праздники — это не застолье, а эмоции. Еда не единственный источник удовольствия и быстрых эмоций. Самые теплые эмоции мы получаем от общения с детьми и близкими по духу людьми. Встречайтесь с ними чаще.
Совместный досуг добавит приятных впечатлений:
смотрите хорошие фильмы;
обнимайтесь;
собирайтесь вместе с друзьями и играйте в настольные игры;
смотрите старые фото и видео;
готовьте вместе;
устройте домашний концерт или спектакль;
релаксируйте в ванне с магнием (английская соль), свечами и расслабляющей музыкой.
Все эти пункты можно и нужно планировать, оставляя время для спонтанности и импровизации.
«Пусть первые дни нового года будут для вас временем отдыха, душевного тепла и ярких моментов! Наберитесь ресурса на 2025», — пожелала нутрициолог.
Ранее Нелли Львович рассказала, как изменить питание, чтобы ихбавиться от утренних отеков. А психологи дали советы, как справиться со стрессом — по их мнению, необходимо ежедневно выделять время для отдыха, а не откладывать его на отпуск.