Что будет с организмом, если по утрам пить воду натощак? Ответ диетолога

Врач-эндокринолог, диетолог КДЦ МЕДСИ на Белорусской и ММЦ на Мичуринском проспекте Анна Кривошеева перечислила Здоровью Mail основные преимущества употребления воды натощак.

Утром следует выпивать 250–500 мл (1,5–3 чашки) натощак. Эти рекомендации основаны на исследовании, в котором изучалось влияние такого количества воды на режим питания.

Итак, давайте разберемся, как эта привычка влияет на наше состояние.

• Вода перед завтраком снижает потребление калорий в течение дня

Имеющиеся данные говорят о том, что достаточное потребление воды помогает снизить ежедневное потребление калорий, поскольку усиливает чувство сытости. Хотя этот эффект распространяется на прием воды перед любым приемом пищи.

Одно исследование показало, что употребление воды перед завтраком снижает потребление калорий во время следующего приема пищи на 13%. В другом исследовании наблюдались аналогичные результаты, когда участники пили воду за 30 минут до обеда.

• Улучшает когнитивные способности

Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание, составляющее 1–2% массы тела, может отрицательно повлиять на концентрацию внимания, кратковременную память и физическую работоспособность

• Способствует правильной работе пищеварительного тракта

Действительно, употребление теплой воды натощак стимулирует моторику кишечника, способствуя очищению организма.

• Предотвращает головные боли

Одной из основных причин головной боли является отсутствие регулярного приема воды: обезвоживание приводит к головной боли.

• Помогает поддерживать состояние кожи

Обезвоживание вызывает преждевременное появление морщин. Употребление воды натощак регулирует кровоток и улучшает качество волос и кожи.

• Предотвращает образование камней в почках

А еще употребление воды натощак — это профилактика инфекций мочевого пузыря.