Кто твои читатели? Для кого ты пишешь? Может, для себя, чтобы зафиксировать знания, полученные в результате опыта тренировок?
Эти мысли возникали постоянно, когда писал книгу. Теперь, когда книга готова и лежит рядом, то вижу реальный труд, который пригодится для разных категорий читателей. Родители интересуются, чему учатся их дети. Тренера читают для того, чтобы не делать ошибок и не наступать на «грабли». Сам читаю то, что написал, и уже вижу, что бы надо дополнить, так как уже в книгу это не добавить и не исправить.
Есть в 3-й главе книги статья «Создаю прямой удар рукой», так вот, сегодняшний материал в дополнение.
Почему с начала тренировок любого человека необходимо заниматься формированием правильно выстроенных движений? Любых движений рук и ног, туловища, координации движений между собой. Так как это фундамент, это будет про то — будет ли ваш «дом» долговечным. Будете ли вы потом двигаться быстро, свободно, иметь высокие скорости, появятся скорость, сила, психологическая устойчивость.
В методике обучения есть классический метод. Он пронизывал всю систему обучения в советское время.
В первую очередь создать у человека образ необходимого двигательного акта. Для этого нужна чёткая демонстрация, просмотр лучшего, а также того, как это движение применяется в реальности.
Следующим этапом будет подбор подготовительных и подводящих упражнений, которые позволят ученику самостоятельно развить нужные группы мышц и приобрести соответствующую координацию.
Это классика начала обучения. Но вот на этом этапе в #каратэ кроется много заблуждений. К нам в исторических схемах (ката, кихон) перешли эти подготовительные упражнения. Многие тренера взяли их за основу и преподают как основные элементы. Определяют это как основу и классику. Хотя на самом деле — это просто упражнения для развития определённых свойств и не более того.
Главным же являются другие качества. Главным будет: - попадаешь ли ты в цель;- имеет ли твой удар поражающее свойство;- высока ли точность попадания твоего удара в необходимую точку на теле человека;- насколько вовремя ты действуешь;- степень психологической устойчивости и контроль;- подготовка тела и конечностей, закалка и набивка. В итоге всё должно свестись к умению вести #поединок и побеждать.
Теперь вернёмся к началу, созданию образа. Дети, да и взрослые имеют свою «картинку» каждого движения. Если мы произнесём текст: «Будем изучать удар!», то они мгновенно из своей головы достанут образ, совершенно не соответствующий необходимому, и мы уже будем «бороться» с их неправильным воображением. Эта ситуация решается просто. Нужно говорить: «Будем изучать движение руки (ноги)» Слово «#удар» должно появиться только тогда, когда будет освоено правильное движение. Когда из движения начнём формировать удар, использовать силу, скорость, напряжение и расслабление.
Самым сложным в развитии ударной техники будет согласование, координация движения ног, вращение туловища и момента включения рук. Нужно добиться волнообразного, последовательного включения мышечных групп. Для этого необходимы специальные упражнения, которые развивают пластичность тела, ощущения от кончиков пальцев на ногах до кончиков пальцев на руках. Также должны использоваться силовые упражнения изометрической направленности. Затем, по мере формирования устойчивого навыка переноса усилия от рук к ногам и обратно, использовать упражнения в метании предметов и толкании тяжестей. Параллельно с этим, для получения в итоге сильного удара, нужно потратить время на создание жёсткой конструкции тела в момент прихода в финальную, контактную точку. Это приход в стойку, положение рук, ног, головы, туловища. Для совершенствования этого навыка нужно применять различные способы перемещения.
Освоив все предыдущие темы, можно переходить к формированию следующего качества.
«Чувство дистанции и точность» - это психологические качества, определяемые визуально и формирующиеся нервной системой. Изменение фона нервного возбуждения будет влиять на чувство дистанции и точность. Поэтому при развитии этих качеств необходимо тренировать устойчивость нервной системы и ее контроль, а также выполнение упражнений на фоне возбуждения и стресса. На начальном этапе обучения у ученика нет внутренних «счётчиков и линеек», поэтому лучше использовать разметку на полу. С какого расстояния и куда ставить ноги при сокращении дистанции, так как ученик глазами видит одно, а тело поступает по другому. На этом этапе нужна постоянная подсказка, демонстрация ошибки и исправление руками положения тела. Для закрепления этого навыка необходимо изменять расстояние до цели, исходное положение, способы перемещения (стоя, из положения сидя, лежа, через кувырок или вращение тела вокруг оси).
Для тех, кто освоил точную траекторию движения, точность и чувство дистанции, нужно добавлять временные характеристики. Это выполнение упражнений на время. Например, многократное повторение упражнения на скорость за 10 сек.
Постоянно проводить тестирования попадания на точность. Сколько будет попаданий в цель из 10 атак? 10-8 отлично, 7-6 хорошо, 5 и меньше неудовлетворительно. В состоянии стресса все, кто попадает в цель меньше 5 раз, вообще ни в кого и никогда не попадут.
После выполнения всех этих требований можно переходить к следующему этапу. Это умение видеть противника! Определять момент наиболее оптимальных действий. Называется это - «#тайминг».
О нём мы поговорим в следующей статье.
Для визуального осмысления, всего того , что я здесь написал есть видео материал, который я снимал на занятиях с детьми.
https://rutube.ru/video/0d6d42115d7dceb42c063f6d8ecd2ea0/
https://rutube.ru/video/af869c41f93cac8de53f8d8b209c67e9/
https://rutube.ru/video/51457bee5abf5c90f431fd40028e79f5/
https://rutube.ru/video/aa011cab5dabb0103a392adf672c0560/
Моя книга - https://disk.yandex.ru/d/EuWAre3cwvqmVw
В. В. Сидоренко, тренер по каратэ.