Всем привет. Мне 44 года. Я курильщик - так бы начинались мои слова если бы я считал это проблемой или зависимостью.
Многие курильщики или те кто работает с этой зависимостью сейчас вздохнут (глубоко затянувшись и пустив колечки серого дымка) "ну вот очередная пьеса об облачной проблеме перспектива которой весьма туманна".
Вообще для меня курение это традиция. Когда ты с друзьями сидишь у костра. Или на кухне. Ведешь размеренную беседу и в центре бурлит жизнь густого кальяна. Скажите же как красиво звучит?
Или когда ты на море сидишь на расслабоне. И потягиваешь едкий дым в себя расслабляя мозг. Как от этого отказаться?
В свое время я перепробовал все: и пластыри, и никотиновые жвачки, и разные методы отказа на волевых. Но так или иначе в компании или на отдыхе нет нет да бывали срывы.
И однажды произошло непоправимое, что вкорне изменило мое отношение к этой вредной привычке и помогло уже нескольким сотням моих знакомых, клиентов и коллег.
Однажды покурив изрядно на одной из гулянок я проснулся утром, и не пошел в магазин на сигаретами. Я просто сказал себе: ну бывает покурили и хватит. Будет гулянка может так же сделаю если захочу. А гулянка не случилась. Так как я взрослый человек. Люблю трудится и таких праздников в моей жизни не так много.
А следовательно и поводов курить тоже. Многие считают, что курение начинается в момент срыва когда человек на нервах. А я вам точно говорю - отказаться от курения сложно потому что якорь курения - отдых. Мы якоримся на чашке вкусного кофе, компании друзей, и отдыхе.
Для того чтобы снять избыточное напряжение нужно просто уйти от напряжения фразы: "Я больше никогда не буду курить". Именно этот элемент "больше никогда" создает симптом маленькой смерти - грусть, тоска по ушедшим дням беззаботного курильщика...
Так в чем же техника:
1. Перестаньте твердить себя что "больше никогда". Скажите если будет супер праздник то я могу для удовольствия. Как правило это удовольствие 2-3 сигареты.
2. Не покупайте сигареты в магазине после срыва. Просто скажите - хорошо покурил вчера. Может через год ещё покурю.
3. Если вы сорвались по любой причине не винтите себя. Не занимайтесь самобичеванием. Так вы проваливаетесь в треугольник кармана становитесь Жертвой, Табак-спасателем, а Отказ от курения - агрессором. И начинается беготня на лево к курению от отказа. Как к любовнице от жены. Это смешно. Курите как взрослый. Покурили - кайфаните и просто снова не курите.
4. Курите осознанно - старайтесь фокусироваться на самом курении и вкусе дыма. Как правило он вонючий и неприятный. Даже если сигареты очень вкусные послевкусие с утра отвратительное. Особенно если долго не курил.
5. Помните: Лучше курить 5 раз в год. Чем каждый день по пачке. Не слушайте никого про то что если куришь кури уже нормально. В фильме "Здесь курят" четко сказано что табачные компании специально работают над интеграцией этих фразочек в массы. Чтобы люди курили больше.
Самое главное помните. Если кроме курения у вас спорт, полезное питание, психотерапия эти три сигареты в год ничего не сделают с Вашим телом живущим в среде выхлопных газов и канцерогенов 24/7 еслм у вас нет опасных диагнозов не совместимых с жизнью.
А как Вы справляетесь с этой привычкой и работаете с клиентами если вы психолог?
——————–——————————————
Предупреждение
Помните! Курение в любом виде и в любом количестве вредит нашему здоровью и загрязняет атмосферу.
Автор: Рубан Максим Александрович
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru