Новый год и Рождество — любимые всеми праздники. Отсутствие радости в этот период может быть связано с накопленным стрессом, усталостью, рутиной или разочарованием от несовпадения ожиданий и реальности. Как себе помочь, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала руководитель Городского центра здоровья Снежана Кавриго.
Фото носит иллюстративный характер
В первую очередь специалист рекомендует выделить хотя бы несколько часов, чтобы проанализировать прошедшие 12 месяцев, поблагодарить себя за достижения и победы. При этом важно не испытывать вину, если что-то пошло не по плану. Не будет лишним и определиться с целями на 2025 год.
— Обращайте внимание на красоту вокруг, праздничный антураж. Все эти свечки, гирлянды, фонарики, игрушки и нарядные елки поднимают настроение. Кроме того, теплый свет, который они излучают, повышает уровень комфорта и снижает стресс, — отметила С. Кавриго. — Если в предпраздничной суете не осталось времени на рождественские комедии, то самое время их посмотреть. Слушайте новогодние песни, особенно вызывающие приятные эмоции и воспоминания. Только никуда не торопитесь — невозможно впопыхах создать хорошее настроение.
Еще один совет — чаще гулять по Минску. Не стоит спешить домой и впадать в рутину. Гораздо полезнее насладиться приятной городской атмосферой, заглянуть на новогоднюю ярмарку, устроить фотосессию в многочисленных ярких локациях.
— Зимние праздники — это повод порадовать не только себя и близких, но и тех, кто нуждается в помощи. Например, можно помочь приюту животных, дому престарелых или детям из детских домов, — считает собеседница.
Самое ценное
Также самочувствие может зависеть от дефицита витаминов и других питательных веществ. Несмотря на то, что световой день постепенно увеличивается, отсутствие солнца дает о себе знать в любом случае.
— Витамин D — основа всего, поскольку без его должного количества остальные витамины не усваиваются. Более того, его рекомендуется принимать людям пожилого возраста, которые больше других подвержены риску развития инфекций. Так как это иммуномодулирующий витамин, его употребление показано тем, кто находится на больничном, — подчеркнула С. Кавриго. — Напомню, солнечный свет благотворно влияет на человека, а его отсутствие удастся компенсировать именно с помощью витамина D.
Еще одно полезное органическое соединение — витамин С. Он жизненно необходим для иммунной системы, ведь служит мощным антиоксидантом, защищающим организм от действия свободных радикалов, которые повреждают и разрушают здоровые клетки.
Фото pexels.com
Цинк играет важную роль в образовании лейкоцитов — главных защитников от инфекционных агентов. Он очищает слизистую оболочку от вирусов, восстанавливает тканевые барьеры и целостность эпителия, что затрудняет проникновение патогенов в кровь, а также подавляет репликацию вируса.
При дефиците селена в организме могут возникнуть такие изменения, как хроническая усталость, нарушения репродуктивной функции, снижение иммунитета, детоксикационной функции печени, склонность к воспалительным заболеваниям.
Омега-3 — ненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов. Они также необходимы для правильной работы иммунной системы.
— Самое главное — прислушивайтесь только к себе: что вам конкретно необходимо в эти дни, что хотите получить от праздничного периода. Возможно, у вас много энергии, требующей выхода, или хотите отдохнуть, не утопая в готовке и уборке. Будьте внимательны к себе, проявите уважение к своим желаниям и не бойтесь осуждения, — подытожила С. Кавриго.