В мире, где стройность и подтянутость стали идеалами красоты, каждый, кто сталкивается с проблемой лишнего веса, ощущает себя не в своей тарелке. Почему так происходит? Почему, несмотря на все усилия и ограничения, килограммы продолжают накапливаться?
Эта статья — попытка разгадать одну из самых загадочных тайн современности: почему мы не можем сбросить вес? И главное, как нам это сделать?
Последние десятилетия проблема ожирения принимает масштаб мировой эпидемии. И, кажется, ничто не может остановить её распространение. Диеты, спортзалы, косметологи — всё это, конечно, помогает сбросить пару-тройку килограммов, но потом они возвращаются, словно по волшебству.
Почему так происходит? Может быть, дело в чём-то более глубоком и сложном, чем просто лишние калории и недостаток движения? Может быть, причина кроется в нашем сознании, в наших эмоциях и переживаниях?
На этот вопрос отвечает психолог и эксперт ведущих СМИ Максим Коваленко. В своей лекции он рассказывает о том, как эмоции влияют на наше телосложение и почему диеты не работают в долгосрочной перспективе.
Так давайте же вместе разберёмся, почему мы не можем похудеть, и узнаем, как наконец-то обрести желаемую фигуру!
Вес как инструмент самозащиты
Многие люди, стремясь похудеть, прикладывают огромные усилия: соблюдают строгую диету, следуют рекомендациям тренера, но вес не уходит или возвращается вновь. Причина этого кроется в том, что для организма лишние килограммы не являются чем-то ненужным — они выполняют свою функцию. Поэтому бороться с весом, не разобравшись в психологических причинах, зачастую оказывается бессмысленным. Давайте рассмотрим, какие механизмы выживания могут скрываться за избыточным весом.
«Мое тело — моя крепость»
Люди, ощущающие себя уязвимыми по разным причинам, нуждаются в четких границах между собой и внешним миром, за которыми можно спрятаться. Организм, словно защищая их, создает «барьер» из лишнего веса. Любые попытки похудеть и избавиться от этой защиты будут блокироваться подсознанием и телом.
Защита от близости и отношений
Это частный случай предыдущего механизма. Исследования показывают, что женщины, пережившие сексуальное насилие, часто сталкиваются с проблемой лишнего веса. Многие считают, что полнота делает их менее привлекательными, и, набирая вес, подсознательно чувствуют себя защищенными от возможных угроз.
Однако для использования этой стратегии не обязательно иметь опыт насилия. Многие женщины по разным причинам боятся мужчин или избегают отношений, и в таких случаях тело становится их союзником. «Кто захочет связать жизнь с такой, как я? Лучше даже не пытаться разобраться в личной жизни», — думают они.
«Внушительный образ»
В животном мире нет понятий «полный» или «худой», но есть «большой и опасный» или «маленький и быстрый». В стрессовых ситуациях кошки, например, распушают шерсть, чтобы казаться крупнее и внушительнее. Люди в этом плане не сильно отличаются — крупная фигура вызывает у окружающих больше уважения и даже страха.
«Архетип матери» или «архетип лидера»
Известны случаи, когда человек, получив повышение на работе или открыв собственное дело, начинает набирать вес. То же самое происходит с женщинами, которые становятся матерями. Подсознательно они могут считать, что хрупкая фигура не справится с нагрузкой, будь то бизнес или домашние заботы. Кроме того, более плотное телосложение внушает больше уважения и авторитета среди подчиненных или членов семьи.
«Заметная личность»
Люди, пережившие в детстве недостаток внимания и заботы, часто боятся стать незаметными и ненужными. Эта проблема может решаться, в том числе, за счет «видных форм», которые делают их более заметными в глазах окружающих.
Вес и рацион
Аппетит является одним из важнейших показателей эмоционального состояния человека. В периоды напряжения некоторые люди начинают есть больше, чем обычно, в то время как другие, наоборот, теряют всякое желание принимать пищу. Давайте попробуем разобраться, почему и как возникает склонность к избыточному потреблению калорий.
Чувство защищенности
Для младенца доступ к материнскому молоку — это не просто еда, а символ безопасности. Наши первичные рефлексы включают в себя сосательный инстинкт, и поскольку мы все родом из детства, пища на подсознательном уровне приобретает для нас глубокий эмоциональный смысл.
Способ успокоения
Таким образом, грудь матери или бутылочка становятся первыми инструментами, которые родители используют, чтобы успокоить плачущего ребенка. Эта модель поведения может сохраняться и во взрослой жизни. Если человек не находит других способов справляться со своими эмоциями, он может начать переедать.
Стоит также обратить внимание на так называемую «трансовую еду» — например, семечки или орешки. Монотонный процесс «рука в пачку — рука в рот» погружает нас в состояние, близкое к медитации, которое само по себе действует успокаивающе.
Источник комфорта и радости
У нас может быть не только ограниченный набор реакций на стресс, но и мало способов позаботиться о себе или получить удовольствие. Еда — это простой и социально одобряемый источник положительных эмоций, в отличие от алкоголя или наркотиков. Чтобы порадовать себя, не нужно никуда идти, ничего планировать, а затраты обычно минимальны. Например, многие сладости, содержащие рафинированный сахар, стоят совсем недорого.
Рекомендации для правильного и сбалансированного рациона
Старайтесь не допускать сильного голода
Научные исследования показывают, что длительные перерывы между приемами пищи могут привести к избыточному потреблению пищи.
Держите вредные продукты подальше от себя
Опыты с конфетами в офисах продемонстрировали, что сотрудники съедали в два раза больше сладостей, если они находились прямо на их рабочем столе.
Сокращайте объем порций
В одном из экспериментов участникам предлагали суп из «неиссякаемой» тарелки с помощью специальной трубки. В результате они съедали на 73% больше по сравнению с теми, кто ел из обычной посуды.
Научитесь отличать физический голод от эмоционального
Это может занять некоторое время, но важно выработать привычку задаваться вопросом: «Я действительно хочу есть?» перед тем, как начать прием пищи.
Прислушивайтесь к своему телу, а не к внешним раздражителям
Межкультурное исследование показало, что французы, в отличие от американцев, чаще завершают ужин, когда чувствуют сытость, а не когда заканчивается телепередача или еда.
Не делайте больших запасов продуктов
Исследования указывают, что половина заготовленных продуктов съедается в течение шести суток.
Не выкладывайте все блюда на стол
Ученые отмечают, что люди в среднем съедают 92% от всего, что находится перед ними на столе.