Помню, как перед Новым 2023 Годом мама повесила на стену большую раскраску про зиму. Много зверушек, готовящихся к празднику и наслаждающихся снежной порой. Родители то и дело подходили что-то красить. В какой-то момент я в очередной раз убедилась, как у меня неровно получается, и я снова всё порчу. И я решила больше ничего не раскрашивать (правда, это решение осуществлялось недолго, всего вечер). Мне было обидно, что мама с папой могут, а я - вот такая.
Где-то за пару дней до новости о моей будущей психотерапии произошла ещё одна история о раскрасках. Мама посоветовала мне наполнять ту самую картинку цветом, включать любимую музыку и говорить себе позитивные вещи: "Я молодец", "Я верю в себя". Это не сработало, потому что я не очень верила в то, что говорила - у меня не было крепких оснований верить в аффирмации. Я нуждалась в профессиональной помощи, чтобы заложить в себе эти основания, хоть и отрицала эту необходимость. Но сама идея с раскрасками оказалась хорошей.
Я где-то видела, что нужно около трёх недель, чтобы сформировалась привычка. То есть, нужно регулярно, в течение двадцати одного дня работать над тем, что мы хотим получить. Конечно, всё сильно индивидуальнее, и двадцать один день - цифра примерная, но чем чаще мы будем повторять какое-либо действие (говорить себе, что любим и верим в себя, что мы хорошие, что наши эмоции нормальны...), тем лучше оно будет закрепляться. Нужно разорвать старые нейронные связи и образовать новые, чтобы с событием А ассоциировалось не негативное и самоуничижающее Б (я тревожный, а значит, слабый), а внимательное и заботливое В (я тревожный, и это моя особенность. Я принимаю это).
Ещё скажу немного о тревоге. С каждого угла мы слышим, что от тревожности и от тревоги, как от всех остальных негативных качеств и эмоций и чувств, надо избавляться. Работать над собой, чтобы быть идеальным и позитивным! Сразу скажу: не катит. Нет тех, кто идеален и кто не тревожится. Тревожность в той или иной мере вшита в нашу психику и помогает нам выживать. Отсюда тревога, беспокойство, страх, гнев, зависть - так этот психический механизм проявляется. И если от неё нельзя избавиться, может... попробовать полюбить всё так, как есть? Не подавлять неприятные переживания и не избегать их, а чувствовать, прислушиваться, проживать, говорить им, что мы их любим, что мы в безопасности? Может, тогда и вправду станет спокойнее и безопаснее? Принесёт ли такая практика положительный эффект и поможет нам понять, что неприятные чувства - часть нашей жизни, которая ничем не хуже других её составляющих, и что в ней тоже есть моменты, которыми можно наслаждаться?