Сегодня в полночь наступил Новый 2025 Год - так любимый всеми праздник. Но, скорее всего, кому-то в это время не по себе: почему-то помимо (или вместо) радости возникает беспокойство по малейшему поводу или страх, что что-то пойдёт не так - в старом году что-то не было закончено вовремя, а в новом появятся новые проблемы. Это может касаться всех - в не зависимости от возраста.
Почему так происходит?
- Обычно подростки учатся, а взрослые работают почти вплоть до 31го декабря (в моей школе последние уроки в этом году прошли 28го числа), а значит, привычный режим меняется достаточно быстро: от книг или компьютера - сразу к салатам, подаркам, ёлке и по гостям, которые тоже требуют внимания, терпения и сил. Такие резкие перемены - немалый стресс для организма, и без того немного уставшего от возросших в конце года нагрузок.
- Есть неопределённость. Все говорят, что на новогодних каникулах нужно отдыхать, гулять, развлекаться. Но не все могут бездельничать столько времени. Некоторым необходим график дня, а его отсутствие вызывает тревогу.
- Чудесная традиция подводить итоги и ставить новые цели. Из-за отсутствия навыка хвалить себя может казаться, что за тот год было сделано ничтожно мало, а нужно больше, а в новом году - ещё больше. Это фрустрирует, пугает, вызывает чувство стыда, беспокойства, разочарования в себе. А незавершённые задачи могут давить и заставлять работать в праздники, хотя этого очень не хочется.
- Чудесная традиция номер два: оставлять все неприятности в уходящем году. Честно говоря, я на это попадаюсь уже четвёртый год. Мне кажется, что все проблемы и волнения нужно успеть решить до полуночи, но с каждым разом (особенно после психотерапии) мне всё лучше удаётся снижать уровень тревоги. Раньше любые важные события - День Рождения, поездка, Новый Год - вызывали у меня противоречивое, но непреодолимое желание рассказать родителям всё, что меня беспокоит. Сейчас эта привычка до сих пор доставляет мне неприятные ощущения - но я выращиваю в себе принятие своих переживаний, умение сформулировать тревожащую меня мысль и эффективно разрешить ту или иную трудность. Когда у меня это получается, облегчение и успокоение от разрешённой сложности напоминают: "Дорогая Майя! Я помогу тебе, вместе с тобой мы справимся. Мне можно доверять". И с каждым шагом моë доверие к себе крепнет - я справилась, а значит, справлюсь и ещё раз. А с ним растёт и смелость и уверенность отложить решение проблем на потом, когда важное событие закончится.
Не все трудности мы решаем в ту же секунду: мы ждём подходящего момента, возможности, ищем ресурсы, время, идеи, нужных людей. Если назначить время решения для сложности, то станет легче, спокойнее, стабильнее, и проблема никуда не денется (а может, она и перестанет быть таковой - обесценится, как только переживания поутихнут). Иногда подождать - это даже лучший вариант, и с нами точно ничего не случится, если мы отложим. Например, от принятия решения о моей терапии до её начала прошло около двух недель, и со мной не случилось ничего хуже того состояния, которое изначально было. Я не смогла открыться Роксане на первом приёме, но это получилось позже - из-за этого я не пострадала. Объективно ничего не изменится, если я решу выразить своё мнение по какому-то поводу не в эту секунду, а через день - если такие вещи не касаются жизни или здоровья, они могут подождать эти праздники.
Есть ещё множество других причин, и для каждого объяснение тревожного состояния перед новогодними праздниками индивидуально. Однако есть некоторые способы справиться с тревогой, которые будут полезны в любых случаях:
- Учитывать дедлайны, объективное состояние задач и свои возможности и желания. Иначе можно выгореть.
- Внимательно прислушиваться к своим потребностям. Думаю, гости не очень обидятся, если вы на полчаса отойдёте поспать или почитать книгу, в то время как они играют в настольную игру. Если вам что-то нужно - добавляйте это в список приоритетов и старайтесь дать себе желаемое.
- Позволять себе бездельничать и рационально выстраивать свой план дня. Праздники нужны не только для того, чтобы закрыть прошлогодние задачи, но и чтобы отдохнуть.
- Не ругать себя за отсутствие достижений. У вас они есть, нужно присмотреться. А лучше - составить список.
- Учиться откладывать мысли и задачи на потом. Принимать их и определять, когда с ними можно будет разобраться. Сложно, но возможно.
- Учиться любить тревожность и её проявления. Продолжение в следующей статье.