Сегодняшняя статья – больше для мужчин в возрасте за 50, а то – и за 60. Но и 40-летним стоит прочитать, для профилактики, чтобы знать о возможных проблемах, способах их решения. Поговорим о тестостероне, его норме, причинах снижения.
- Если у вас проблемный сон, упадок энергии и спад либидо – не стоит игнорировать вопрос.
- Если хотите замедлить видимые процессы старения – тем более.
Про возрастные изменения и их замедление не шучу – в пример приведу своего отца. Сейчас ему 67 лет, тестостерон по последним результатам анализов - 30,43 нмоль/л. Для информации, у мужчин от 18 до 50 лет норма – от 8,33 до 30,19 нмоль/л, к 60 годам допустимо снижение до показателя 24,82. Согласитесь, цифра впечатляющая? Организм не как у старой развалины, как шутит сам батя. Чувствует он себя тоже отлично.
Хотите такие же результаты? Подружитесь со спортом, измените режим питания и сам рацион. Моему гиря помогла, на беговую дорожку и тренажерный зал не согласился в своё время. Расскажу, как без ГЗТ и прочей ерунды (кто в теме, знает) повысить показатели, оздоровиться и привести тело в порядок даже на пенсии.
Низкий уровень тестостерона: проблема или нет
Услышав от врача-эндокринолога после сдачи анализов про низкий тестостерон, многие особо не осознают серьезность проблемы. Приходится пояснять, чем чревато такое гормональное снижение для мужчин.
Основные сопутствующие проявления, чётко сигнализирующие: старость уже на пороге, стучится в двери:
- ослабление либидо;
- слабость мышц;
- заболевания сердца и сосудов;
- бесплодие;
- импотенция;
- остеопороз;
- депрессия (ещё бы).
Причин, кроме возрастных изменений, можно указать несколько: ожирение, нарушение работы гипофиза, алкоголизм, вегетарианство. Любите объедаться или голодаете, сидя на жесткой диете полжизни – оба случая могут привести к угасанию мужской силы. Проблема? Ещё какая!
Мой батя в молодости поесть вкусно любил, оттого и стал пациентом эндокринолога в 52 года. Хорошо – послушал врача, поменял образ жизни, взялся за себя. Изменил систему питания, подружился со спортом (всего-навсего и надо-то было – гирю купить), стал много ходить. И результат за 4 года поразил: вернул активность, сбросил вес, помолодел. Хотите так же? Дам несколько советов, которые подходят всем (но к врачу всё же обратитесь, без обследования – никак не получится).
Как «подружиться» с важным гормоном
Я не эндокринолог, поэтому про ГЗТ (гормонально заместительную терапию) и прочую медикаментозную ерунду ничего писать не буду. Такую информацию только доктор дать может, когда результаты анализов увидит и понаблюдает за изменениями.
Мы с вами о другом поговорим: о коррекции питании и физической нагрузке. Именно 2 «кита» помогут вам выплыть из депрессии и добиться улучшения показателей, снижения веса.
Придётся:
- спать не менее 8 часов в сутки;
- делать зарядку, упражнения (купить гантели, гири, скакалку, тренажер – что больше по душе);
- исключать стрессовые ситуации;
- избавиться от ВСЕХ вредных привычек;
- следить за здоровьем и питанием.
Если физическую активность можно повысить прогулками, плаванием, посещением тренажерного зала, то рацион менять – сложнее. Многие с трудом готовы убрать из меню сало, жареную свинину, сладости, пироги и ватрушки, гамбургеры, колбасу. Ну, или объедайтесь, но будьте развалиной, или ешьте умеренно, понемногу, здоровую пищу, зато имейте успех у женщин.
- Включите в рацион не только животную, но и растительную пишу – крупы, злаки, овощи, зелень.
- Ешьте яйца, творог, рыбу, нежирное мясо, пейте молоко, кефир.
- Не игнорируйте брокколи, чеснок, орехи, авокадо, бобовые.
Выматываться в зале и голодать не нужно, во всем соблюдайте меру – и радуйтесь изменениям. Возможно, снизив вес, обойдетесь без терапии, имеющей массу противопоказаний.
Готовы взяться за себя?