Выполнение цели и сброс 15 килограмм стали для меня своеобразной трансформацией не только тела, но и сознания. Хочу поделиться с вами своей историей и опытом, которые может вдохновит вас на путь изменений.
Начало.
При росте 170 см я весила 70 кг. И этот вес мешал мне жить. После перелома ноги, я вынуждена была сидеть лежать в четырех стенах и единственное удовольствие которое было мне доступно - это еда. Я всегда была склонна к полноте и любила вкусно и много есть. После переедания, у меня возникло чувство вины. Сначала я «пожирала» еду, а потом — чувство вины «пожирало» меня.
Я осознала и приняла что у меня проблема.
И нужно ее решать.
В Новом году я решила взять ответственность за свое здоровье, за свою жизнь и предпринять конкретные действия.
Похудение это долгосрочный процесс, требующий терпения и последовательности.
Я выделила три аспекта: ментальный, физический и духовный.
В этой статье мы рассмотрим только ментальный аспект.
Часть 1.
Ментальный аспект
Он включает в себя все, что связано с нашими мыслями, чувствами, убеждениями и отношением к процессу похудения, еде и собственному телу. Проще говоря, это ваша “голова” в процессе похудения.
Цель. (Мотивация)
Для начала мне нужно было определиться с целью похудения.
ЗАЧЕМ? ДЛЯ ЧЕГО?
Хочу весить 55-56 кг. Но для чего мне это? Я стала задавать себе вопросы, и определила зачем хочу похудеть, и это помогло мне сохранять мотивацию на протяжении всего процесса.
- Я сбрасываю лишний вес, чтобы обрести здоровье, энергию, молодость и красоту.
- Хочу носить красивые вещи, которые будут подчеркивать мою индивидуальность.
- Моя цель – принимать себя, любить свое тело и чувствовать себя уверенно.
- Похудение для меня – это путь к гармонии с собой и своим образом жизни.
САМООЦЕНКА.
Как я отношусь к себе и своему телу? Негативные мысли и самокритика могут саботировать усилия по похудению.
Принимаю свое тело, каким оно есть сейчас, и не критикую себя за лишний вес. Люблю себя и забочусь о себе.
ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК.
Примеры формирования здоровых привычек с ментальным аспектом (на моем примере):
Привычка: Пить достаточно воды
Вместо того, чтобы думать: «Я хочу пить воду, потому что надо», – я изменила свое мышление на: «Я хочу пить воду, потому что она полезна для моего организма». Я создала положительную ассоциацию с питьём воды.
- Пример: Я поставила рядом с собой красивую бутылку с водой и регулярно наполняю ее. Я представляю, как вода наполняет меня энергией и здоровьем.
Привычка: Есть медленно и осознанно
Я перестала рассматривать еду как просто топливо, а стала воспринимать ее как источник насыщения. Я думаю о том, как еда влияет на мой организм.
- Пример: Прежде чем начать есть, я делаю глубокий вдох и выдох. Я откладываю телефон. Стараюсь ощутить вкус каждого кусочка еды. Представляю, как еда насыщает каждую клеточку моего тела. Задаю себе вопрос: достаточно ли мне этого, не наелась ли я уже?
Привычка: Регулярная физическая активность
Я перестала думать об физической активности как о наказании, и стала воспринимать ее как возможность улучшить свое самочувствие и повысить уровень энергии. Я выбрала ходьбу - 10000 шагов, потому что это приносит мне удовольствие. Спортзалы не для меня :)
- Пример: Я выбрала ходьбу, но вы можете выбрать то что вам нравится - танцы, фитнес, йогу. Я начинала с 15–20 минут в день и постепенно увеличивала время. Подготовила плейлист с любимой музыкой и аудиокниги. После прогулки отмечаю, как изменилось мое самочувствие.
Привычка: Заменить вредную еду на полезную.
Я перестала думать, что лишаю себя чего-то, а, наоборот, выбираю лучшее для себя. Я стала относиться к овощам не как к «диетическим», а как к вкусным и полезным продуктам.
- Пример: Когда я чувствую голод, вместо печенья я выбираю яблоко, морковь или горсть орехов. Я заранее готовлю полезные перекусы и кето-десерты и храню их под рукой. Я чувствую, что мое тело благодарно мне за полезную еду.
Привычка: Не заедать стресс и эмоции
Я поняла, что еда – это не способ справиться с эмоциями. Научилась распознавать и проживать свои чувства, а не заедать их.
- Пример: Когда я испытываю грусть, злость или стресс, я не иду сразу к холодильнику. Я делаю несколько глубоких вдохов, гуляю на свежем воздухе, слушаю музыку, общаюсь с другом, пишу в дневнике о своих эмоциях. Таже есть группы взаимопомощи. (анонимные переедающие)
Привычка: Полноценный сон
Я стала рассматривать сон как важную часть процесса восстановления организма и похудения, а не как пустую трату времени.
- Пример: Я установила режим сна и придерживаюсь его. Я создаю комфортную атмосферу для сна. Перед сном я избегаю гаджетов, выпиваю успокаивающий чай и читаю книгу. Я прислушиваюсь к своему телу и ложусь спать, когда чувствую усталость.
Привычка: Планировать приемы пищи
Я стараюсь не есть хаотично, а планировать свои приемы пищи, чтобы избежать переедания и вредных перекусов.
- Пример: Я составляю меню на неделю, делаю список продуктов и покупаю только то, что запланировала. Я заранее готовлю еду, чтобы избежать соблазнов.
Ключевые моменты для формирования привычек :
- Начните с малого: Не пытайтесь изменить все сразу. Выберите одну-две привычки и постепенно добавляйте новые.
- Будьте последовательны: Старайтесь придерживаться новых привычек каждый день, даже если иногда не получается.
- Не сдавайтесь: Не вините себя за срывы. Просто возвращайтесь к здоровым привычкам и продолжайте двигаться вперед.
- Будьте терпеливы: Формирование привычек требует времени. Не ждите быстрых результатов, просто делайте каждый день небольшие шаги к своей цели.
- Будьте добры к себе: Не критикуйте себя за ошибки. Поощряйте себя за достижения.
Формирование здоровых привычек – это не только действие, но и мышление.
И ментальный аспект здесь играет ключевую роль, помогая оставаться мотивированными и наслаждаться процессом похудения.
Если вам интересно узнать продолжение моей истории, я расскажу вам о физических и духовных аспектах похудения. Напишите в комментариях.
Поддержите меня лайком и подпиской Fasting. Так вы не пропустите новые статьи!