Врач и доцент кафедры Института клинической медицины Пироговского университета Дмитрий Карпенко рассказал, как повысить качество сна зимой и нужно ли отсыпаться в выходные. Он отметил, что во время отопительного сезона воздух в квартире часто пересушен, что плохо влияет на засыпание. Чтобы это исправить, можно использовать увлажнители воздуха. Качество сна снижается и из-за недостаточной физической нагрузки зимой. Чтобы проще засыпать, можно гулять по вечерам. Еще, по словам врача, не стоит отсыпаться в выходные. «В настоящее время есть убедительные доказательства о неэффективности и опасности „компенсационного“ сна в выходные. Напротив, важно не менять режим дня в выходные по сравнению с рабочей неделей». Дмитрий Карпенко сказал, что важно, чтобы ежедневная продолжительность сна в рабочие дни не отличалась от этих показателей в выходные и составляла не менее 7 часов.
Врач и доцент кафедры Института клинической медицины Пироговского университета Дмитрий Карпенко рассказал, как повысить качество сна зимой и нужно ли отсыпаться в выходные.
Он отметил, что во время отопительного сезона воздух в квартире часто пересушен, что плохо влияет на засыпание. Чтобы это исправить, можно использовать увлажнители воздуха.
Качество сна снижается и из-за недостаточной физической нагрузки зимой. Чтобы проще засыпать, можно гулять по вечерам.
Еще, по словам врача, не стоит отсыпаться в выходные.
«В настоящее время есть убедительные доказательства о неэффективности и опасности „компенсационного“ сна в выходные. Напротив, важно не менять режим дня в выходные по сравнению с рабочей неделей».
Дмитрий Карпенко сказал, что важно, чтобы ежедневная продолжительность сна в рабочие дни не отличалась от этих показателей в выходные и составляла не менее 7 часов.
- Ранее врач Андрей Кондрахин дал несколько советов, как просыпаться по утрам зимой и быть бодрым. Например, засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время, где бы вы ни находились. Ложиться спать лучше до 22:00.
- Еще мы рассказали, почему зимой организм ослабевает, какие витамины необходимы ему и что есть, чтобы повысить иммунитет.
- Но Андрей Кондрахин пояснял, что пить витамины просто ради витаминов неправильно. Прежде нужно узнать, каких именно витаминов не хватает вашему организму.