Эксперты рекомендуют быть более снисходительными к себе и своим детям во время длительных новогодних праздников.
Праздники часто изображаются как идеальное время, но для многих родителей попытки соответствовать нереалистичным ожиданиям в это время года могут подорвать их самооценку — и психическое здоровье. Чаше всего мы видим, как праздники заставляют мам и пап погружаться в «родительство в режиме выживания», подход, при котором основное внимание уделяется просто тому, чтобы дотянуть до конца дня.
Что такое родительство в режиме выживания простыми словами? Это жизнь и воспитание детей в стрессе. Как известно, чем больше стресса, тем меньше радости. Во время пандемии коронавируса все заметили, что даже самые добросердечные отцы и матери — включая нас самих — испытывали трудности с тем, чтобы не попасть в ловушку родительства в режиме выживания на фоне изоляции и стресса. Мы обнаружили, что отчаянно пытаемся сделать все дела в течение дня без какой-либо поддержки, поэтому подгоняли наших детей, чтобы они торопились, не мешкали и не допускали ошибок. Мы жили от момента к моменту, не задумываясь о потенциальных долгосрочных последствиях нашего поведения.
Недавние международные исследования показывают, что мы были не одни: во многих странах родители с детьми дома были и продолжают быть подавленными, тревожными и выгоревшими. Эти проблемы негативно сказываются на их отношениях с детьми и на психическом здоровье детей.
Исследования показывают, что когда родители испытывают сильные реакции на стресс и симптомы депрессии, их дети с большей вероятностью сталкиваются с трудностями в управлении своими сильными эмоциями и с депрессией. Иронично, но это совершенно противоположный результат тому, к чему родители так усердно стремятся.
Воспоминания о печенье, случайно испеченном солью вместо сахара, лучше хранятся, когда они сопровождаются смехом и любовью, а не безумными перепалками.
К счастью, вернуть радость в родительство можно. Вот только некоторые стратегии, которые могут помочь родителям замедлиться, больше отдыхать и заботиться о собственных потребностях. Если вы замечаете, что переходите в режим выживания, отступите от списка дел и попробуйте следующее:
- Измените свое отношение к ситуации. Например, если ваша цель — наслаждаться временем с ребенком, попробуйте вовлечь его в праздничные приготовления. Если вы напомните себе, что вы действительно пытаетесь получить от каждого занятия, то факт, что печенье сгорело, не имеет большого значения, если вы испекли его вместе.
- Восстановите связь с друзьями и родственниками, которые также находятся в родительских заботах, чтобы облегчить бремя друг друга как физически, так и эмоционально. Это может означать совместное приготовление пищи, совместные поездки в гости к друг другу, когда детям интересно и весло. Общение с людьми, с которыми вам действительно приятно, и совместный смех и радость значительно способствуют общему благополучию. Еще лучше, замените ненужную задачу из списка дел, которая истощает вас, временем для общения с близкими по духу людьми.
- Обратите внимание, если вы стали зависимы от ненавистных «должен» — «Я должен сам закончить все эти приготовления», или «Я должна успеть завершить эту задачу за час с двумя детьми». Вместо этого замените «должен» на «пытаюсь» или «хотела бы», например: «Я пытаюсь закончить упаковку подарков сегодня» или «Я хотела бы поиграть с ребенком 10 минут подряд».
- Представьте, как вы хотите, чтобы ваши праздники — и, в частности, ваши отношения с ребенком — выглядели через пять, десять, даже двадцать лет. Что вы видите и слышите? Кто там? Как люди относятся друг к другу и взаимодействуют в этом будущем? Эксперты предполагают, что расширение временного горизонта и осознание того, как текущие действия формируют будущее, улучшает родительское поведение.
Секрет заключается в том, чтобы перестать фокусироваться на выживании в данный момент и переориентироваться на будущее, которое вы хотите создать.