Остановиться и не попытаться перепробовать все блюда на новогоднем столе сложно даже самым стойким людям. Зачастую на следующий день появляется чувство стыда за такое обжорство и, возможно, пару лишних килограммов.
Если произошло помутнение пищевого рассудка, то стоит придерживаться нескольких правил, объясняет врач – диетолог Наталья Лазуренко:
"Прежде всего, не поддаваться панике, и не вставать на весы. Потому что они могут обмануть. Да, да и они тоже иногда против нас. Если на них будет минус, то накроет волна вседозволенности, которая заставит доедать вчерашние вкусняшки".
Лучше не подходить к весам 2-3 дня. А вот потом можно будет провести анализ увиденного. Если через неделю после возвращения к привычному пищевому режиму, нет изменений, то надо выяснять почему. Желательно, у врача.
— Никаких экстремальных шагов и никаких крайностей! После дня/дней пищевого запоя не надо кидаться с головой в жесткое ограничения в еде. Голодать, разгружаться, использовать чудо-диету.
— Следует восстановить нормальный циркадный ритм и ложиться и вставать вовремя.
— Вода — это сок жизни. Начинаем день с воды, пьём равномерно в течение всего дня. Уберите соки, сладкую газировку, и прочее. Включите некрепкие отвары трав: ромашка, мята и т.д.
— Дайте своему организму максимально простые варианты еды и сочетаний между собой продуктов. Уберите соусы. Добавьте растительные масла. Если есть возможность, исключите перекусы.
— Активность любая, просто ходить, сколько возможно, где возможно. Это не про спорт и не про зал. Силовые тренировки или кардио не нужны. Нужен кислород, дыхание и активность мышц. Если есть возможность, добавьте баню, массажи.
— Вы забыли про прием своих препаратов? Зря. Вспоминайте и продолжайте.
— Если же праздник был в ресторане, старайтесь заказывать еду так, чтобы не пришлось забирать с собой.
Ну и наконец, выбирая еду на первые дни января, не заставляйте себя есть. Если не хочется завтракать, пропустите его. Или съешьте половину порции.
Вместе с этим читают:
Евгения Соловьева