Спать на спине вредно для поясницы и почек, а сон на животе вреден для кишечника и шее! Если спать на правом боку, это создает большое давление на печень, а сон на левом боку опасен для сердца. Где же правда? И как правильно спать, чтобы ничего не болело?
Мы проводим около 8 часов в день во сне — это целый рабочий день! Представьте, если бы вы весь день на работе находились в полусогнутом положении. Разве это не привело бы к болям в спине и дискомфорту?
То же самое происходит и во сне. Если мы проводим столько времени в неправильном положении, это может вызвать серьезные проблемы с осанкой и привести к хроническим болям. Наше тело нуждается в поддержке и правильном расположении, чтобы восстановиться и отдохнуть.
Давайте вместе разберемся, как правильно организовать свой сон, чтобы просыпаться свежими и полными сил!
Обязательно дочитайте эту статью, если с утра вы ощущаете себя скованным, разбитым, словно не отдыхали, вам лень встать и собрать силы для начала дня, или у вас есть болевые ощущения.
Выбор матраса: основа здорового сна
Очень важно, чтобы матрас был достаточно жестким, чтобы ваше тело не проваливалось вниз во время сна. Вы можете прямо сейчас провести тест и проверить, насколько правильный у вас матрас.
Лежа на матрасе, просуньте ладонь под поясницу. Если она легко пролезает под поясницу, значит, матрас слишком жесткий и вам не подходит — он может даже навредить.
Почему это плохо? Потому что если у вас увеличенный лордоз (прогиб в поясничном отделе), когда вы лежите на жестком матрасе, мышцы поясницы в месте прогиба всю ночь напряжены и не отдыхают. Из-за этого вы можете просыпаться с тянущей болью или ощущением скованности в районе поясницы. Конечно, такой сон не будет качественным отдыхом для организма. Правильный матрас должен повторять изгиб вашей поясницы и поддерживать его.
В идеале стоит использовать матрасы с эффектом памяти формы. В них используется специальный материал — особая вязко-упругая пена, которая под воздействием нашего тепла и давления тела буквально обволакивает вас. И самое главное — плотно прилегает и поддерживает так, что даже если вы ляжете на бок, ваш позвоночник сохранит прямую линию.
Подушка, еще один важный элемент
Конечно, кроме матраса, на качество сна и здоровье нашей шеи и позвоночника влияет подушка. На самом деле многие люди недооценивают важность подушки: они готовы потратиться на хороший матрас, но сэкономить на подушке, а зря.
Дело в том, что в шейном отделе есть крупные мышцы, и из-за неправильной подушки в этих мышцах может возникать перенапряжение, которое нарушает кровоток к мозгу. Возможно, у вас было такое: вы поспали достаточно, но просыпаетесь с тяжелой головой, а шея и плечи напряжены, словно вы спали сидя в автобусе.
Более того, перенапряжение мышц шеи сказывается на грудном отделе позвоночника. Если долго спать с неправильной подушкой, может возникнуть хроническая боль под лопаткой, а также может быть тяжело держать спину прямо — это портит осанку, что, как мы уже знаем, влияет на здоровье всего позвоночника.
В общем, шея — это очень важная часть нашего тела, и она влияет на весь организм, даже на наше зрение!
Итак, как же правильно выбрать подушку? Здесь нет универсального ответа, потому что все зависит от вашей позы во время сна.
Правильные и вредные позы для сна
Сон на боку. В этом положении важно, чтобы подушка повторяла изгиб шеи — тогда ночью мышцы будут отдыхать. Здесь очень важна высота подушки: если выбрать ее неправильно, могут появиться зажимы в шее.
Поэтому недопустимо заваливать голову вниз — значит, подушка слишком низкая или мягкая. И подъем головы тоже вреден — значит, подушка слишком большая или жесткая.
Если сон на боку — это самая удобная для вас поза, тогда вам нужна высокая подушка. Чтобы подобрать идеальную высоту, измерьте длину своего плеча и добавьте к ней 2 см — так вы получите подходящую высоту подушки.
Сон на спине. В целом такая вам подойдет такая же высота подушки, как и при сне на боку. Принцип схож: голова должна быть на уровне всего тела, без завала вниз и подъема вверх. Положите подушку под шею, а не под плечи, и так вы поймете, ровно ли у вас лежит голова и расслаблены ли мышцы шеи.
Сон на животе. Это самая вредная поза для вашей шеи, потому что голова повернута, а значит, всю ночь мышцы с одной стороны будут напряжены, а с другой — расслаблены. В таком положении шея не отдыхает. Особенно вредно, если у вас высокая подушка, потому что голова будет запрокидываться вверх, что еще больше усиливает напряжение и ухудшает кровоток в мозг. После сна на животе мы часто просыпаемся с тяжелой головой и болевыми ощущениями в шее.
Поэтому, если вы можете спать только на животе и никак иначе, тогда вам нужна низкая подушка высотой до 10 см.
А как вы любите спать и что помогает вам быстрее засыпать и лучше высыпаться? Обязательно напишите свои истории в комментариях, а мы пока расскажем про наполнители подушек.
Наполнители подушек: что выбрать?
Глобально есть два типа:
- Классические подушки с натуральным или искусственным пухом. Это бюджетный вариант, в целом они хорошо поддерживают голову, если регулярно сбивать такую подушку.
- Анатомические подушки, которые подстраиваются под положение вашей шеи и головы. Принцип схож с матрасами с памятью формы.
Если вы следовали всем нашим рекомендациям, сменили матрас и подушки, а также изменили позу во время сна, но головные боли, повышенное давление и боли в пояснице или шее продолжают вас беспокоить, это может быть сигналом о более серьезных проблемах, требующих внимания.
Для выявления причин и качественного лечения мы приглашаем вас записаться на прием в нашу клинику мануальной терапии. Наши специалисты проведут тщательную диагностику, точно определят источник ваших недомоганий и разработают индивидуальный план лечения, который поможет вам избавиться от этих симптомов.
Хотите быть в курсе самых актуальных советов по здоровью?
✅Подписывайтесь на наш канал! Здесь мы делимся ценными знаниями, которые помогут вам жить дольше, чувствовать себя лучше и наслаждаться каждым днем!