Просыпаться бодрым — мечта, которая кажется недостижимой? Лежишь под одеялом, прокручивая в голове, как круто было бы остаться в постели на весь день? Не волнуйтесь, есть выход! Мы собрали для вас советы Вадима Каспарова, который знает, как улучшить сон, когнитивные способности и самочувствие.
Сегодня вы узнаете, почему прохладная спальня спасет ваш мозг, как мелатонин может быть и другом, и врагом, и почему дисциплина побеждает даже синдром дефицита внимания. Читайте до конца — вас ждут советы, которые реально работают.
Сон — фундамент вашей жизни
«Плохой сон — это первый шаг к когнитивным проблемам», — уверен Вадим Каспаров.
Многие недооценивают значение качественного сна, а ведь он напрямую связан с вашей продуктивностью, настроением и даже здоровьем. Сон апноэ — это не просто громкое слово. Если вы замечаете, что просыпаетесь уставшими, а днём боретесь со сном, возможно, ваше дыхание ночью буквально останавливается. Это не только снижает качество сна, но и несёт риск ранней смерти.
Что делать? Вадим советует подходить к лечению комплексно:
- Контролируйте вес. Даже небольшое снижение массы тела может значительно улучшить ваше состояние.
- СИПАП-аппарат. Да, звучит пугающе, но он способен буквально спасти вашу жизнь.
- Обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением, особенно если симптомы усиливаются.
И помните: сон — это не роскошь, а необходимость.
Гигиена сна: прохлада и дисциплина
«Хотите спать крепко? Начните с температуры в спальне», — говорит Вадим.
Задумайтесь, когда вы последний раз проверяли условия своего сна? Прохладное помещение, удобный матрас и правильная температура могут кардинально изменить ваше утро.
- Температура. В идеале спальня должна быть прохладной — около 18–20 градусов. Но тут важно учитывать индивидуальные особенности: «У каждого свой метаболизм, поэтому выбирайте комфортную для себя температуру».
- Режим. Отход ко сну в одно и то же время поможет стабилизировать выработку мелатонина, гормона сна. Но, как отмечает Вадим, добавки мелатонина подходят не всем: «Пожилым людям он может быть полезен, но длительный приём в больших дозах нарушает эндокринную систему».
Хотите идеальный сон? Заводите ритуалы перед сном: приглушённый свет, чашка травяного чая и отключённые гаджеты.
Внимание, концентрация и… тианин
«Кофе — это хорошо, но тианин работает лучше», — утверждает Вадим Каспаров.
Если вы чувствуете, что утренний кофе больше не помогает сосредоточиться, возможно, вам стоит обратить внимание на тианин. Эта аминокислота помогает снизить тревожность и улучшить концентрацию, что особенно важно для людей с СДВГ.
Каспаров подчеркивает, что СДВГ часто путают с отсутствием дисциплины: «Это не про лень, а про отсутствие правильного подхода». Один из таких подходов — техника Помодоро. Суть проста: работайте 25 минут, затем отдыхайте 5. Этот метод отлично помогает мозгу сосредотачиваться на задаче.
- Не забывайте об омега-3. Хоть Вадим и считает, что их роль несколько преувеличена, особенно для тех, кто принимает статины, они всё же полезны для поддержания сердечно-сосудистой системы.
Практика и дисциплина — вот что помогает превратить утренние страдания в бодрое начало дня.
Завтра начинается сегодня
Ваше утро зависит от того, как вы провели ночь. Прислушайтесь к советам Вадима Каспарова: обеспечьте себе качественный сон, установите режим и не забывайте о таких помощниках, как тианин и омега-3.
Пора менять утренние привычки, ведь, как говорит Вадим: «Забота о себе начинается с того, как вы засыпаете».
Полный подкаст можно посмотреть по этой ссылке.
Следите за нами в социальных сетях: