Об упражнении
С наступлением нового года многие из нас начинают размышлять о том, как улучшить качество своей жизни. Новый год символизирует новые возможности и перемены, и именно в это время мы задумываемся о своих целях и желаниях.
Методика “Колесо баланса” наглядно показывает, как привести свою жизнь в равновесие. Она уходит корнями в тибетский буддизм - “Колесо бытия” Бхавачакра, которое подробно рассказывает на религиозных аспектах цикла жизни буддиста и о бесконечных перерождениях - сансаре.
Современное “Колесо баланса” фокусируется на восьми компонентах, которые также называют факторами счастья в жизни человека. Это упражнение проводят психологи и коучи на консультациях с клиентами, но его также можно легко сделать самостоятельно.
Как сделать это упражнение?
Шаг 1 - нарисуйте круг.
Создайте шаблон: круг, состоящий из 8 секторов, представляющих различные категории. Прошкалируйте каждый сектор от 1 (ближе к центру) до 10 (края круга).
Шаг 2 - оцените каждый сектор
Заполнение оценок дает представление о чувстве удовлетворенности в различных категориях. Важно не торопиться, не заполнять показатели слишком быстро и не позволять себе отвлекаться. Каждый сектор содержит в себе несколько аспектов жизни, на которые стоит обратить внимание:
1. Бизнес и карьера
Насколько вы довольны своей карьерой, или вы предпочли бы другую работу? Приносит ли вам работа счастье и удовлетворение? Достаточно ли вы зарабатываете на жизнь?
2. Финансы
Достаточно ли денег для удовлетворения базовых и остальных потребностей? Не зависите ли вы от кредитов? Есть ли у вас долги? Являются ли деньги единственным, что делает человека счастливым?
3. Здоровье
Насколько вы здоровы физически и психически? Как вы себя чувствуете? Довольны ли вы своей внешностью и весом? Есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем? В какой степени вы занимаетесь спортом?
4. Семья и друзья
Оказывают ли друзья поддержку, являются ли они надежными? Легко ли вам дается построить дружеские отношения? Всегда ли можно рассчитывать на семью и друзей? Сколько свободного времени вы проводите с семьей и друзьями?
5. Романтика
Нашли ли вы счастье в любви? Есть ли у вас романтический партнер, на которого вы можете положиться?
6. Личностное развитие
Как вы относитесь к саморазвитию? Открыты ли вы новому опыту и стремитесь ли учиться? Связаны ли вы духовно как с внутренним, так и с внешним миром?
7. Веселье и отдых
Получаете ли вы удовольствие от жизни? Занимаетесь ли вы хобби или спортом? Как вы проводите свободное время?
8. Духовность
Помогаете ли вы другим? Занимаетесь ли вы волонтерской деятельностью? Заботитесь о членах семьи?
Шаг 3 - отрефлексируйте результат
- Если вы набрали от 8 до 10 баллов, вы очень довольны конкретной категорией. Однако чрезмерная фокусировка на одной сфере может нарушить хрупкий жизненный баланс в остальных сферах.
- Баллы от 4 до 7 означают, что вы в достаточной степени удовлетворены своей категорией, но, безусловно, есть возможность для улучшения и достижения целей.
- Баллы от 1 до 3 говорят о том, что человек совсем не доволен данной конкретной областью. Вам необходимо найти способы повысить уровень удовлетворенности.
Чтобы еще лучше проанализировать свое колесо баланса, задайте себе эти вопросы:
- Почему вы поставили себе такой низкий балл по этой категории?
- Каков идеальный балл по каждой категории?
- Какого результата вы хотите достичь через месяц, через 3 месяца, через 6 месяцев и через год?
- Какие категории набрали меньше баллов?
Оценка «Колеса баланса» говорит о том, насколько человек эффективен и результативен в жизни. Конечно, легко быть чрезвычайно довольным одной сферой жизни. Например, если вы тратите все время и силы на карьеру, это, несомненно, положительно скажется и на финансах. Но в какой степени вас удовлетворяют отношения с друзьями и семьей? Как это отразится на здоровье, самочувствии и отдыхе?
Шаг 4 - сбалансируйте свою жизнь
После выполнения предыдущих шагов Колесо баланса нужно привести в движение. Визуальный образ заполненного колеса может прямо указать, какие сферы жизни находятся в декомпенсации. Теперь вы можете спросить себя, какие конкретные действия необходимы для улучшения вашей жизни. Включите эти пункты в свои цели на следующий год!
Тесты Mindow для диагностики баланса
- Методика диагностики оперативной оценки самочувствия, активности и настроения (САН) - помогает определить ваше текущее психологическое состояние.
- Шкала оценки качества жизни (Q-LES-Q) - поможет определить ваш уровень психологического благополучия, а также выявить видимые и скрытые жизненные стрессы. Результаты оценок могут лечь в основу планирования ваших ближайших и перспективных жизненных целей, а также способствовать выбору средств и стратегий их достижения.
- Шкала психологического благополучия Рифф (PWB) - покажет ваш уровень психологического благополучия, под которым подразумевается субъективное самоощущение целостности и осмысленности индивидом своего бытия.