Иногда нам хочется контролировать всё, что происходит в жизни: собственные мысли, эмоции, будущее и даже мысли окружающих. С таким контролем тревога обычно нарастает с невероятной скоростью. И когда не получается это сделать, она выжимает все силы.
Проблема чрезмерного контроля встречается в практике, наверное, любого психолога. Существуют люди, которые признаются, что избыточное контролирование мешает им жить. С некоторыми клиентами мы находили решения вместе, а другие обнаруживали их самостоятельно.
Что чаще всего помогало?
- Понимание причин контроля. Первый шаг к изменению любого нежелательного поведения – понимание причин, по которым мы так поступаем. За стремлением контролировать часто скрывается неуверенность, страх перед неизвестностью или желание избежать боли. Что же вызывает у вас желание контролировать ситуацию? Чтобы разобраться, как действовать дальше, нужно понимать, с чем имеете дело.
- Практика принятия. Практика принятия означает, что мы должны научиться принимать вещи такими, какие они есть, без попыток изменить их. Не всё в жизни поддаётся контролю. Например, может внезапно сломаться колесо машины, опрокинуться стаканчик с кофе или можно поскользнуться на льду, который не заметили под снегом. А ещё мы не можем контролировать чувства и мысли других людей.
Возможно, иногда лучше не знать всего. Помните фильм с Мелом Гибсоном «Чего хотят женщины» (2000)? Главный герой мог читать мысли всех женщин, и некоторые из них были о нём самом. Чего он только не услышал... А теперь представьте тревожного человека, который беспокоится о том, что о нём думают другие. Готов ли он услышать всё, что о нём говорят?
- Фокус на настоящем моменте. Потребность в контроле часто возникает из-за беспокойства о будущем или сожаления о прошлом. При этом упускается из виду настоящее. Практики осознанности помогают к нему вернуться. Можно выделить время для того, чтобы наблюдать за своими мыслями и чувствами, как будто вы смотрите фильм с участием человека, очень похожего на вас.
- Установление границ. Когда мы пытаемся контролировать других людей, это часто связано с неустановленными границами. В любых отношениях важно уметь говорить «нет», когда это необходимо и уместно. Придётся признать право и других людей на это.
- Доверие к другим. Это может быть сложно, особенно если есть опыт предательства или разочарования. Однако без доверия сложно представить надёжные отношения с собой, другими и миром. Иногда чужие идеи могут оказаться более удачными, чем наши собственные.
Подборка статей с ответами на частые вопросы о консультировании
Отпустить контроль – не значит отпустить ответственность. Вы можете стараться делать всё наилучшим образом, но при этом принять факт, что результат не всегда зависит только от ваших усилий.
Что ещё может помочь меньше контролировать?
Copyright © Копирование и иное использование материалов допускается только с указанием авторства.
Автор: Екатерина Целик
Психолог, КПТ-ACT-EMDR-системный-подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru