Физическая активность является основой здоровья и благополучия. Простые упражнения могут значительно улучшить состояние нашего организма и повысить качество жизни.
В данной статье мы рассмотрим две эффективные техники, направленные на работу с резиновым амортизатором, которые помогут укрепить грудной отдел и плечевой пояс, а также способствовать улучшению кровообращения.
Каждый из этих методов подходит для людей с различными состояниями здоровья и способен принести ощутимую пользу.
Упражнение № 1 А
Тяга амортизатора руками в стороны. (См. фото 2 а, б.)
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью и держат за концы резиновый амортизатор (можно выполнять, сидя на жестком сиденье). На выдохе максимально развести руки в стороны и медленно вернуть их в исходное положение (на вдохе).
- Это упражнение способствует улучшению кровообращения прежде всего в грудном отделе позвоночника, тем самым помогая усилить кровоток в малом круге кровообращения и способствуя более интенсивному обогащению крови кислородом.
Упражнение № 2 А
Тяга амортизатора в сторону одной рукой. (См. фото 3 а, б.)
Исходное положение: ноги на ширине плеч. Правая рука упирается в область пояса, левая опущена вниз и держит один конец резинового амортизатора. Другой конец амортизатора фиксирован противоположной ногой. На выдохе отвести руку с амортизатором в сторону-вверх.
- И опустить чуть медленнее в исходное положение. То же самое другой рукой. При наличии двух амортизаторов это упражнение можно выполнять двумя руками одновременно и даже из положения сидя на стуле, хотя последний вариант годится для физически более подготовленных.
Часто при выполнении этого упражнения можно ощущать неприятные и даже болезненные ощущения в плечевом суставе.
К сожалению, это элемент нормы, так как мышцы плечевого сустава (дельтовидные) очень редко в быту выполняют это силовое движение и… «засыхают» (атрофируются), тем самым способствуя не только развитию плечелопаточного периартрита (боли в плече при подъеме руки).
Но и ухудшению работы трапециевидной мышцы спины, ухудшению кровообращения и микроциркуляции в области плечевого пояса и шейного отдела позвоночника. В связи с этим выполняйте данное упражнение до тех пор, пока движение в плечевом суставе не будет сопровождаться треском, скрипом и болью.
Регулярное выполнение данных упражнений может значительно улучшить ваше физическое состояние и общее самочувствие. Они способствуют укреплению мышц и улучшению кровообращения. Слушайте свой организм и не бойтесь легких неприятных ощущений — это часть процесса оздоровления. Заботьтесь о своем здоровье и оставайтесь активными!
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.