В современном мире многие из нас стремятся вести активный образ жизни, свободно передвигаться без боли и ограничений. Физические упражнения играют ключевую роль в достижении этого состояния.
Они не только укрепляют физическое здоровье, но и помогают справляться с негативными эмоциями, снимая стресс.
В этой статье мы рассмотрим упражнение, которое подойдёт для всех, независимо от физической подготовки, и поможет улучшить состояние плечевого пояса.
- Очень хочется передвигаться без посторонней помощи и, естественно, без боли. Но это могут дать только физические упражнения, и ничего кроме них. Остается пожелать, чтобы для этого остались силы и возможности.
Упражнения из группы «А» для мышц плечевого пояса
Они подходят всем категориям людей – как физически запущенных, так и сохранивших себя в себе.
Упражнение № 1 А
Тяга плечами (дельтоидами) вверх. (См. фото 1 а, б.)
Исходное положение. Встать на середине резинового амортизатора, концы которого закручены на кистях, ноги вместе, руки опущены.
- Поднимать плечи на выдохе как можно выше, сгибая руки в локтевых суставах, не задерживая их в верхней точке. Но опускать руки в исходное положение старайтесь чуть медленнее.
Основные показания: головные боли, синдром хронической усталости.
Это упражнение способствует проработке плечевых суставов и мышц спины, поднимающих лопатки и плечи. Следовательно, улучшается кровообращение в шейном и грудном отделах позвоночника, а также в области воротниковой зоны, способствуя снятию психологических стрессов.
Количество резиновых амортизаторов подбирать индивидуально, но необходимо учесть, что для нужного эффекта каждое упражнение необходимо выполнить не менее 15–20 раз.
Если вы не можете выполнить такой объем движений, количество амортизаторов необходимо уменьшить. Если вы легко выполняете указанное количество повторений, соответственно необходимо увеличить количество амортизаторов. Это правило распространяется на все упражнения.
При выполнении этого и всех других упражнений следить только за форсированным выдохом «хаа», при этом живот должен втягиваться. Вдох происходит автоматически, и контроль за ним не требуется.
Регулярное выполнение физических упражнений — это важный шаг к свободе движений и улучшению качества жизни. Главное — находить силы и возможности для занятий, чтобы каждое движение приносило радость и избавляло от боли. Берегите себя и ваше здоровье!
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.