АСТ на практике
Душевный привет!
Продолжаю рассказывать про терапию принятия и ответственности (АСТ), и чтобы вы могли наглядно представить, как она работает, я приведу пару примеров клиентских случаев с точки зрения этого метода.
Возьмём пример клиента, который хочет сменить место работы, но всякий раз останавливает тревога, а потом пребывает в разочаровании и остаётся на текущем месте, которое уже задолбало. Пусть будет Толя!
Толя работает не по специальности, на которую учился, а актуальное место было выбрано изначально для заработка. И мил человек решил, что хочет заниматься тем, на что учился, потому что некомфортно ощущать, что зря учился (Это скорее ложная ценность, но за ней может скрываться и истинная).
Когда Толе приходится выполнять на работе задачи, которые особенно достали, он чувствует злость и грусть, а потом начинает искать вакансии на соответствующих сайтах. Так ему становится легче на короткое время (Толя избегает неприятные чувства).
Толя открывает собственное резюме и параллельно читает описание вакансии - в голову приходят мысли, что это, возможно, то что он искал, а вместе с этим он думает, что не подходит, что вообще уже все забыл, как будто, из своей специальности, что другие успешнее его (его поглотили неприятные мысли, которые ему кажутся реалистичными).
Толя также беспокоится, что не пройдет собеседование, будут вопросы, на которые он не сможет ответить. А ещё - почему же он раньше не искал работу по специальности (Мысли о прошлом и будущем не дают ему принимать решение в настоящем).
В конце дня Толя просто уходит домой и чувствует себя неудачником и ничтожеством (определенные оценочные представления о себе не дают увидеть других сторон своей личности и своих возможностей).
И Толя ещё начинает брать больничный раз в 2 месяца на работе, что мешает и ему получать желаемую оплату, так ещё и приводит к недовольству со стороны руководства.
И вот Толя обратился за консультацией - первого с чего начнем это прояснение того, что для него сейчас важно. И простого ответа работать и зарабатывать денежки недостаточно, ибо это сейчас у него, но не делает счастливым. "Оказалось", что для Толи важно, чтобы он мог творчески подходить к своей работе, ощущать саморазвитие. А специальность, на которую Толя изначально учился, как раз может ему это дать.
Но как быть со страхом собеседований? Когда Толя думает, что завалит собеседование, то он поглощается и тонет в мыслях о том, что ещё не случилось. Это нормально переживать перед собеседованием, но эти переживания могут подтолкнуть к тому, чтобы составить список ответов на возможные вопросы, резюме подготовить и отрепетировать речь о себе. И вот Толя учится смотреть на свои мысли по-другому, как на картинки, которые рисует беспокойный мозг.
А вместе с этим Толя дополнит свое резюме и немного "приукрасит", чтобы оно выглядело убедительнее. И прямо на консультации, что называется терапией прямого действия, отправляет резюме в потенциальные компании.
Кроме собственных мыслей о себе, как о неудачнике и ничтожестве, Толя упускает из поля своего внимания, что ещё он человек, который не доволен своей работой / соискатель / работник / творческий человек и вообще он индивид, который сам по себе больше, чем его роли!
Но как быть с неприятными эмоциями, которые человек испытывает? Мы часто привыкаем к решению, когда можно просто уйти от источника неприятных эмоций - от горячего предмета отвести руку, уйти из помещения с громкой музыкой, закрыть глаза от яркого света, но вот с чувствами это не только не сработает, но сделает хуже. Но Толя научится на сеансах смотреть на свои чувства иначе, по-другому их ощущать и перерабатывать с помощью воображения.
И вот благодаря сеансам ACT Толя теперь ПРИНИМАЕТ свои мысли и эмоции, как внутренние явления, а вместе с этим берет ОТВЕСТВЕННОСТЬ за свои действия, которые помогут ему делать то, что для него важно!
Каждый из нас может стать счастливее, это доступно не только Толе)
#подушам #психология #психотерапия #ACT #пример
Автор: Мотовников Сергей Максимович
Психолог, Медицинский
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru