Здравствуйте! В этой статье я бы хотел поделиться своим опытом использования руководства Всемирной Организации Здравоохранения по самопомощи в периоды стресса под названием "Важные навыки в периоды стресса".
Техники, описанные в этом руководстве, очень просты и понятны. Оно представлено в виде комикса, что делает его особенно удобным для восприятия, особенно когда есть трудности с концентрацией внимания и мотивацией к изучению чего-либо.
После прочтения руководства и применения методик, описанных в нем, я почувствовал некоторый моральный подъем и облегчение. Поняв, что эти техники действительно работают, я начал рекомендовать это руководство своим пациентам, которые находились в тревожном состоянии.
Стресс может возникать как в условиях чрезвычайных ситуаций, так и в мирное время. Основная идея руководства заключается в том, чтобы научить людей, находящихся в психотравмирующей ситуации, возвращаться в естественное состояние. Когда человек находится в стрессе, он адаптируется к нему, принимая постоянное напряжение за норму. Он погружен в свои беспокойные мысли, ошибочно полагая, что размышлениями можно что-то решить.
Однако, когда человек находится в стрессе, он не может мыслить разумно! Все мысли в этот период похожи на запутанный лабиринт без выхода. Поэтому, чтобы начать мыслить разумно, необходимо сначала отвлечься от неприятных мыслей и чувств, переключив внимание на сенсорные ощущения: то, что мы видим, слышим, чувствуем на вкус, осязаем, обоняем. Важно также использовать дыхательные техники и мышечную релаксацию. Когда человек переключается на сенсорные ощущения, он временно не испытывает дискомфорта, отдыхает и возвращается в реальность. Телесный дискомфорт и напряжение уменьшаются, настроение улучшается. А вернувшись в реальность, можно вспомнить те цели и ценности, которые были забыты, и начать делать "небольшие шаги", чтобы вернуться к себе. Но на этом пути важно помнить, что неприятные мысли и чувства, как "крючки", могут выдергивать нас из комфортного состояния. Но заметив эти неприятные мысли и чувства, выразив их и переключившись на сенсорные ощущения становится намного легче. Таким образом, человек создает себе комфортное пространство.
Это руководство доступно для скачивания.https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-rus-3-web.pdf?sfvrsn=ba299473_2
Я настоятельно рекомендую его к использованию. Отзывы людей, которые освоили эти техники, очень положительные!