Регулярные упражнения для укрепления плечевого пояса и рук могут значительно улучшить общее состояние здоровья и помочь справиться с различными болями.
В данной статье мы рассмотрим два эффективных упражнения с использованием тренажеров, которые нацелены на разгибание рук. Эти упражнения помогут не только в терапии острых и хронических болей в плечах, но и в борьбе с мигренями и другими сопутствующими проблемами.
- Правильное выполнение каждого упражнения поможет уменьшить дискомфорт и восстановить функциональность суставов.
Упражнение № 1 Б. Разгибание (жим) руки вниз с верхнего блока. (См. фото 3 а, б.)
Рука держит ручку тренажера, пальцы смотрят вниз. Рука согнута в локтевом суставе, поднята максимально.
Разгибание руки в локтевом суставе вниз на выдохе «хаа», при этом максимально опустить одноименное плечо, туловище не раскачивается.
Количество килограммов на тренажере и количество повторений подбираются с учетом возможности выполнения 12–15 раз в одной серии. Это правило применимо для всех последующих упражнений.
Основные показания: боли (острые и хронические) в плече (плечевом суставе), локтевом суставе, хронические мигрени и головные боли.
Упражнение № 2 Б. Разгибание руки (жим) вперед с нижнего блока. (См. фото 4 а, б.)
Пальцы, сжимающие ручку тренажера, смотрят вперед. Разгибание руки вперед на выдохе «хаа». То же делаем другой рукой. Возможно ощущение болезненности при отведении плечевого сустава назад и в области грудины при разгибании руки.
Это является также элементом нормы. Более резкий и, главное, длинный выдох способствует снижению интенсивности болевой доминанты.
После выполнения упражнений, вызывающих локальные боли, к месту этих болей на 5–6 секунд приложить компресс со льдом.
- Иногда это можно позволить себе и непосредственно во время выполнения упражнения. Количество повторений такое же, как в № 1.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.