Привет, мои дорогие мамочки! 💜
Помните, что я в предыдущем посте обещал вам ШЕСТЬ секретов, а рассказал только три… Не торопитесь кидать в балабола сапогом, сегодня будет остальная часть. Погнали разбираться, что делать, если первые три способа не помогли вам уснуть!!
↘️↘️↘️
💫СЕКРЕТ 4. ЧИТАЙ ИЛИ СЛУШАЙ!
🔹 Техника «парадоксального намерения».
По данным исследований, если человек сознательно пытается не уснуть (например, повторяя: «Я не буду засыпать»), сон наступает быстрее. Этот метод рекомендован Национальной службой здравоохранения Великобритании (NHS) для борьбы с бессонницей.
🔹 Чтение или аудиокниги.
Выберите лёгкий текст или аудиокнигу с медленным темпом речи. Это поможет отвлечься от мыслей.
💫СЕКРЕТ 5. БУДЬ АКТИВНА В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ!
🔸 Физические упражнения.
Умеренные тренировки, такие как ходьба или йога, способствуют улучшению качества сна. Важно избегать интенсивных нагрузок за 2–3 часа до сна.
🔸 Проведение времени на солнце.
Согласно ВОЗ, дневной свет регулирует циркадные ритмы, улучшая засыпание.
💫СЕКРЕТ 6. А ТАБЛЕТКИ МОЖНО?
🔹 Рыбки мои, для начала лучше заварить ромашковый чай или мелиссу 🌿…
Эти травы обладают успокаивающим эффектом. Их можно принимать за 30 минут до сна.
🔹 Мелатонин.
По данным NIH, добавки с мелатонином могут помочь регулировать цикл сна. Однако их следует использовать только после консультации с врачом.
❓Когда стоит обратиться к врачу?
Если трудности с засыпанием возникают у вас регулярно (3 и более раза в неделю) + сопровождаются утомляемостью, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по сну. Хроническая бессонница может быть симптомом расстройства, требующего медицинской помощи.
🙏🏼 Рыбки мои, я понимаю, что во время беременности и уж тем более после рождения ляльки очень тяжело бегать по врачам. А вопросов и трудностей возникает много. Особенно таких, которые вы вообще не ждали…
Пропал сон, не уходит вес, плохой стул ляльки, апатия, симптомы ПРД, колики и ещё десятки проблем, с которыми сталкиваются мамы и ляльки в первый год жизни ребёнка.
👉🏽 Именно поэтому мы создали новую программу НОВОРОЖДЕННЫЙ с врачами!! Все самые необходимые специалисты будут у вас в телефоне и помогут решить любые сложности как с вашим здоровьем, так и со здоровьем вашего ребёнка! 🤩
Посмотрите, пожалуйста, наши тарифы. А теперь представьте, сколько денег и времени вы сможете сэкономить на очных консультациях в клинике.