Если вы очень чувствительный человек, новогодние обещания вроде «Заработать больше денег» не помогут. Но вот те, которые помогут.
Не знаю, как вы, но я никогда не понимала этой безумной энергии, царящей вокруг новогодних желаний и обещаний.
Разве мы не все знаем статистику? Что большинство людей не придерживаются своих решений после января? Что попытки кардинально изменить все сразу почти всегда терпят неудачу?
Я отношу свой цинизм к моей склонности как высокочувствительной личности (ВЧЛ) зацикливаться на потенциальных негативных результатах в любой ситуации.
Поэтому, когда я вижу шумиху вокруг «НОВЫЙ ГОД, НОВЫЙ ТЫ!», простите меня за то, что я не подпрыгиваю от восторга и не присоединяюсь к ней.
Лучше небольшие изменения вместо больших решений
Поэтому вместо решений, которые так меня напрягают, что я проваливаюсь еще до того, как начинаю их выполнять, я думаю о небольших изменениях, которые могут значительно улучшить мою жизнь. (Поскольку мы, СЧЛ, и так легко перевозбуждаемся, представьте себе все дополнительное давление, когда к этому добавляются новогодние решения!)
Я хочу предложить высокочувствительным людям несколько простых идей, которые помогут им обрести больше равновесия в 2025 году — то, чего мы, высокочувствительные люди, на самом деле хотим, а не «больше заниматься спортом» или «больше зарабатывать» (хотя это тоже было бы неплохо!).
Вот 10 мягких, глубоких и значимых решений, которые помогут вам позаботиться о себе и своей удивительной чувствительности в этом новом году.
10 новогодних обещаний для высокочувствительных людей
1. Когда вы подавлены, развивайте в себе чувства удивления, интереса, любознательности и благодарности вместо паники и тревоги.
Со всем, что ВЧЛ замечают и обрабатывают ежедневно (даже когда мы отдыхаем!), мы можем легко (и понятно) перегрузиться. На самом деле, это маркер нашей чувствительности. Но приложив немного усилий, практики и терпения, мы можем развить в себе чувство интереса по отношению ко всем постоянно воспринимаемым нами стимулам — вместо паники и тревоги. Как можно замедлиться и способствовать своему чувству чуда в этом году, спросите вы? Когда вы ставите в приоритет свои физические потребности, чтобы питать свою чувствительную нервную систему, подумайте, как вы также можете питать свой чувствительный ум, сердце и дух. Это рецепт для большего искусства, больше музыки, больше обучения, больше природы, больше поэзии и больше воображения — все в более медленном темпе.
2. Сократите свои обязательства до минимума.
Давайте сделаем краткий обзор ваших ежедневных задач: какая часть вашей жизни состоит из дел, которые вы хотите сделать? Какая часть из них — из дел, которые вам приходится делать? Большинство ВЧЛ могут легко обнаружить, что выполняют все обязательства, поскольку мы очень услужливы. Может показаться, что всем всегда что-то «нужно» — и что-то всегда нужно делать. Да, это делает чувствительных людей прекрасными опекунами и хорошими людьми. Но в результате мы также более склонны к выгоранию. Поэтому подумайте, как вы можете ослабить свои обязательства в 2025 году. Какие небольшие изменения вы можете сделать, чтобы делать больше того, что вы хотите делать, и меньше того, что вы не хотите? Это может показаться совершенно невозможным, но подумайте о последствиях того, что вы делаете только то, что высасывает из вас жизнь. Это создает дефицит, с которым трудно бороться, пока не останется мало жизни (или мотивации). Все дело в установлении границ — и соблюдении их.
3. Чаще выдыхайте и включите «выдохи» в свою повседневную жизнь.
Начните прямо сейчас с глубокого вдоха... а затем выдохните. Необходимо планировать «выдохи» в наших рутинах, чтобы дать нашим тонко настроенным нервным системам шанс восстановиться, пополниться и обновиться. Идея исходит из философии образования, которая утверждает, что детям нужны периоды вдоха (структура, обучение и концентрация), а также выдоха (свободная игра, неструктурированная деятельность и даже хулиганство). Спросите себя: как может выглядеть ваш выдох во взрослом возрасте?
Хотя наша чувствительность может быть нашей суперсилой, мы не сверхлюди. Если вы обнаруживаете, что чаще всего чувствуете себя подавленным, попробуйте запланировать неструктурированное и необремененное время отдыха в следующем году. И вы можете начать с дыхания…
4. «Меньше — лучше» — оставляйте больше дел несделанными.
Многие из нас знают, что мы оказываем на себя слишком большое давление, но никогда не думают что-то с этим сделать. Мы можем убедить себя, что такова жизнь, или даже что давление — это единственное средство, с помощью которого что-то делается.
А что если это не так?
В этом году постарайтесь быть снисходительнее к себе. Это может быть очень трудной привычкой, чтобы избавиться от нее, но поставьте себе задачу доказать себе, что вы можете справиться со своими делами без того, чтобы ваш внутренний обвинитель орал на вас. (Дополнительные баллы, если вы сможете попрактиковаться в том, чтобы оставлять больше, чем несколько дел невыполненными!)
Ваша чувствительность, вероятно, забьет тревогу по поводу всех проблем, которые это вызовет, но это только потому, что мы склонны ясно и серьезно видеть все возможные негативные последствия. Успокойте свои чувствительные нервы обещанием, что ничего страшного, если вы оставите посуду немытой или письмо неотвеченным... по крайней мере, на какое-то время.
5. Напомните себе обо всех причинах, по которым вы благодарны за то, что являетесь высокочувствительным человеком.
Мало кто из нас имел привилегию жить в среде, которая поддерживает нашу чувствительность. Вместо этого мы всю жизнь терпели послания и то, что нам говорят не-ВЧЛ, о том, как мы несостоятельны, неудобны, как мы слишком многого стоим и как нас одновременно нужно «закалить» и «успокоить».
Ваша чувствительность сейчас нужна больше, чем когда-либо. Требуются усилия, чтобы утвердить в себе то, за что всегда ругали. Так что практикуйте утверждение того, кто вы есть, и чувствительность есть и нужна. Это подарок для вас и мира. Вы можете начать с того, чтобы записать все причины, по которым вы благодарны за то, что вы высокочувствительный человек — вашу эмпатию, ваши навыки слушания, вашу креативность и так далее. А затем постоянно перечитывать этот список. (Вы даже можете прикрепить некоторые из причин на стикерах по всему дому, например, на зеркало в ванной.) По-настоящему позвольте причинам укорениться!
6. Начните избавляться от перфекционизма.
Единственный способ, работать над своим перфекционизмом, — это терпеть неудачи. Это ситуация «взгляни в лицо своему страху». Если перфекционизм держит вас в плену, подумайте о том, чтобы в этом году побаловаться небольшими неудачами. Попробуйте что-то небольшое, что, как вы знаете, у вас не получится. Затем попробуйте что-то еще. А после этого еще что-то. Может быть, это игра на пианино. Или изучение нового языка. Или, на самом деле, обучение кулинарии. Одна фраза, которая помогла мне с моим перфекционизмом, — «беспорядочное действие». Когда я хочу что-то сделать, но чувствую себя подавленным из-за того, что моя глубокая обработка информации выходит на перегрузку, я пытаюсь позволить себе совершить беспорядочное действие. Это не будет идеально, но я буду на шаг дальше, чем я был бы в противном случае. Избавление от перфекционизма сделает вас более умиротворенными, а также более эффективными.
7. Чаще делайте паузы перед тем, как говорить.
Люди с высоким уровнем чувствительности подходят к социальным взаимодействиям иначе, чем другие люди. Мы воспринимаем так много и обрабатываем так глубоко в режиме реального времени, что это может помешать нашей способности эффективно общаться в данный момент.
Мы можем нервничать и застывать в разговорах, на встречах и в моменты, когда наше участие действительно важно. Так что давайте проложим свой собственный путь в таких ситуациях. Давайте сделаем вдох. Давайте позволим неловкой тишине закипеть, пока мы замедляем наши скачущие мысли, собираем их и сортируем. Давайте отдадим должное всей этой глубокой обработке и тонкому восприятию, которые у нас так хорошо получаются. Мы слишком долго скрывали свою чувствительность. В этом году давайте отдадим им должное в нашем взаимодействии.
Практикуйте паузу. Мир может подождать и станет от этого лучше.
8. Уделяйте больше времени занятиям, которые вам нравятся, например, времени в одиночестве.
Живя в нечувствительном обществе, ВЧЛ лишают себя большего, чем они осознают. Большинство из нас прожили жизнь, отрицая свои потребности, пытаясь жить как все остальные. Мы миримся со слишком большим количеством работы и слишком малым количеством сна, постоянной перегрузкой с небольшим временем на отдых и хроническим стрессом без передышки.
Как бы вы могли развивать немного больше игривости в 2025 году? Поэтому обратите внимание на то, чего вы лишаете свою чувствительную натуру, и примите меры, чтобы снисходительно питать себя и вернуть себе равновесие в этом году.
9. Постарайтесь быть более открытыми для нового опыта и идей.
ВЧЛ могут застрять в довольно скудной, привычной жизни, и на то есть веская причина — нам нужна изоляция от нечувствительного мира. Но если мы не уравновесим это, мы можем упустить возможности для личностного роста, исследования и внесения вклада в мир более значимым образом.
В этом году поэкспериментируйте с тем, чтобы быть открытыми для новых впечатлений и идей. Откройтесь для новых способов заботы о себе. Откройтесь для того, чтобы быть более аутентичными со своим чувствительным «я» в мире.
Произнесите это вслух или запишите в дневник: как вы можете развить в себе большую открытость в течение следующего года?
10. Больше отдыхайте — отдавайте этому приоритет.
Мое личное решение — больше отдыхать в 2025 году. Наш современный век нуждается в переоценке нашей системы ценностей производительности по сравнению с людьми и планетой — и чувствительные люди не только видят это во всех его всепроникающих тонкостях, но и чувствуют это в своих телах.
Многие люди сейчас хотят видеть другой мир, более справедливый. Мы не сможем туда попасть, если будем истощены. Усталость нас не спасет. Отдых спасет. Друзья, не забудьте про свою священную потребность в отдыхе в этом году. Это мое новогоднее пожелание для вас!